お疲れ様です。
日曜日についに目標にしていた鳥取マラソン2026を走ってきました。
久々にフルマラソンのキツ楽しさを味わいました。笑
鳥取マラソン2026については別記事でまとめています。
→鳥取マラソンでサブ3達成！作戦・ラップ・練習内容を公開【2:57】
それでは、振り返るものは特にありませんが…、1週間の練習内容を振り返ります。
1週間の練習内容
3/15(日) 鳥取マラソン2026 42.195キロ 2:57
3/16(月) 休み
3/17(火) 休み
3/18(水) 休み
3/19(木) 休み
3/20(金) 休み
3/21(土) 休み
週間走行距離 42.2キロ
月間走行距離 140.2キロ
今週の学び① 疲労抜きは成功
先週、先々週と鳥取マラソンの疲労抜きと調整を行っておりました。
・鳥取マラソン2026へ向け調整を開始した2026.3.1(日)～3.7(土)【週間57.6km】
・鳥取マラソン2026へ向け最終調整2026.3.8(日)～3.14(土)【週間43.0km】
先週の金曜日と土曜日の二日間ランオフしたお陰で疲労は抜けていました。
距離が十分踏めていたわけではないので足の強さや回復力もそこまで高まっていなのでしっかりと休息しました。
鳥取マラソンの終盤でペースダウンしても5‘00/kmを維持できたので疲労抜きは成功したと思っています。
疲労をきちんと抜いていないとフルマラソンの後半はきつくなります。自分ではわからないほどの疲労が体の奥に潜んでいます。
狙ったレースであれば本番前に焦ることなく思い切って休養し疲労を抜きましょう。
今週の学び② フルマラソンの疲労について
日曜日にフルマラソンを走って、月曜日と火曜日は同じ程度の筋肉痛がありました。
普通に歩くことはできますが立ったり座ったりは少し辛く、太ももの外側に疲労が大きい状態でした。
水曜日になると軽い筋肉痛程度になり、木曜日からは筋肉痛は完全になくなりました。
以前にフルマラソン翌日からジョグを開始して脚を痛めた経験があるので最低でも二日間はランオフすることをお勧めします。やはり脚は大切にしなければなりません。これからもずっと走り続けたいですからね。
ただ仕事やなんやかんやで一週間丸ごとランオフとなってしまいました。
フルマラソンへ向けた2週間の調整方法は別記事でまとめています。
→フルマラソンのテーパリングは2週間でOK？具体メニュー例と失敗5つ（完走〜サブ3）
来週の練習方針
来週はのんびりと走り出します。
次に走る大会も決めていないのでのんびりジョグしたり、気が向いた日には中強度走をしていこうかなと思っています。気ままに走ります。笑
まとめ
ぐっと練習量と落としてたことにより鳥取マラソンでサブ3達成できたと思っています。
疲労抜きと調整は成功しました。
練習の振り返りもしないといけないですね。
サブ3達成できたので再現性のある練習となったでしょう。
と言いますか…、次の目標を決めないといけませんね！笑
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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