練習理論– category –

「ランニングを始めたけど、思った以上にきつい」 そう感じている方は多いのではないでしょうか。 ・すぐ息が上がる・脚が重くなる・全然楽しくない・周りの人は楽そうに走って見える ランニングは最初、多くの人が「きつい」と感じます。 しかし、それは...

フルマラソンを目標として日々トレーニングされている市民ランナーさんが多いと思います。 その中で、年間を通したトレーニングの一部として3000mへ向けた練習を取り入れることは非常に重要です。 3000mは5000m以上にスピード要素が強く、 ・最大スピード...

5000mレースでは、 ・最初から飛ばしすぎて後半失速する・逆に慎重になりすぎてタイムを逃す という失敗が非常に多いです。 5000mは短いように見えて、実際は「スピード持久力」が求められる種目です。ペース設定を間違えると、本来の実力を発揮できません...

3000m（3キロ）のタイムを計ってみたけれど、自分の記録がどの程度のレベルなのか気になりますよね。 「中学・高校時代の自分と比べてどうなのか」「サブ3を達成するためには、3000mで何分必要なのか」 この記事では、3000mの平均タイムを初心者からエリー...

5000mのタイムはどれくらいが普通なのか、気になりますよね。 「自分のタイムは速いのか、遅いのか」「サブ3を狙うには、5000mで何分必要なのか」 ​この記事では、5000mの平均タイムを初心者から上級者まで分かりやすく一覧で解説します。 さらに、世界的...

フルマラソンを目標として日々トレーニングされている市民ランナーさんが多いと思います。年間を通したトレーニングの内に5000mへ向けたトレーニングを取り入れることはとても重要です。 フルマラソンで目標を達成するためには、その目標に応じたスピード...

フルマラソンで記録を伸ばすためには、日々の練習だけでなく年間スケジュールを意識したトレーニングが重要です。 市民ランナーの場合、多くの大会は ・秋（10〜12月）・冬（2〜3月） に集中しています。 そのためレース → 回復 → 基礎作り → 強化 → レー...

フルマラソンに初めて挑戦する人の多くが悩むのが ・フルマラソンの練習は何をすればいい？・初心者でも3ヶ月で完走できる？・どれくらい走ればいい？ という疑問ではないでしょうか。 結論から言うと、初心者でも3ヶ月の練習でフルマラソン完走は十分可能...

フルマラソンを走るランナーにとってサブ3（3時間切り）は大きな目標です。 しかし ・サブ3の難易度はどれくらい？・どんな走力が必要？・どんな練習をすれば達成できる？ と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。 結論から言うと、サブ3は市民ランナ...

フルマラソンを走ると、多くのランナーが経験するのが「30kmの壁」です。 それまで順調に走っていたのに、 ・30kmを過ぎたあたりで急に脚が動かなくなる・急激にペースが落ちる・歩きたくなる このような経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか...