練習理論– category –

5000mのタイムはどれくらいが普通なのか、気になりますよね。 「自分のタイムは速いのか、遅いのか」「サブ3を狙うには、5000mで何分必要なのか」 ​この記事では、5000mの平均タイムを初心者から上級者まで分かりやすく一覧で解説します。 さらに、世界的...

5000mは「スピード」と「持久力」の両方が求められる種目です。 ・スピードが足りないと序盤で置いていかれる・持久力がないと後半で失速する この2つのバランスが重要になります。 この記事では、5000mで自己ベストを狙うための具体的な練習方法と期間の...

フルマラソンで記録を伸ばすためには、日々の練習だけでなく年間スケジュールを意識したトレーニングが重要です。 市民ランナーの場合、多くの大会は ・秋（10〜12月）・冬（2〜3月） に集中しています。 そのためレース → 回復 → 基礎作り → 強化 → レー...

フルマラソンに初めて挑戦する人の多くが悩むのが ・フルマラソンの練習は何をすればいい？・初心者でも3ヶ月で完走できる？・どれくらい走ればいい？ という疑問ではないでしょうか。 結論から言うと、初心者でも3ヶ月の練習でフルマラソン完走は十分可能...

フルマラソンを走るランナーにとってサブ3（3時間切り）は大きな目標です。 しかし ・サブ3の難易度はどれくらい？・どんな走力が必要？・どんな練習をすれば達成できる？ と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。 結論から言うと、サブ3は市民ランナ...

フルマラソンを走ると、多くのランナーが経験するのが「30kmの壁」です。 それまで順調に走っていたのに、 ・30kmを過ぎたあたりで急に脚が動かなくなる・急激にペースが落ちる・歩きたくなる このような経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか...

フルマラソンを目指して練習していると、 月間走行距離はどれくらい必要？どのくらい走れば速くなる？サブ3の人はどれくらい走っている？ このような疑問を持つ方も多いと思います。ランニングでは「月間走行距離」という言葉がよく使われますが、実際には...

フルマラソンシーズンを終え、燃え尽きていませんか？ 実は、自己ベストを更新し続けるランナーと、停滞するランナーの差は、このシーズンが終わった後の過ごし方にあります。 秋冬のフルマラソンシーズンに頑張ったランナーさん、お疲れ様です。まずは一...

「Ｒペースって何？」「Ｉペースとどう違う？」「フルマラソンに必要？」 ダニエルズ理論のRペース（Repetition）は、フォーム改善に伴うランニングエコノミー向上を目的とした短めの距離をスパッと走る練習です。 結論から言います。 Rペースは神経系発達...

「Ｉペースってどれくらい速い？」「キロ何分が目安？」「フルマラソンに本当に必要？」 ダニエルズ理論のＩペース（Interval）は、VO2max（最大酸素摂取量）を高めることが目的のペースです。VO2maxを最大限に向上させることができるのがメリットです。 ...