練習理論– category –

2026年3月に鳥取マラソンでサブ3を目指すにあたって、持久力の土台を築くためモデレート走を中心に練習を組み立てました。 2025年12月から2026年3月にかけて26回実施し、その間にペースや心拍数の改善傾向が見られました。さらに閾値走や20km距離走にも取...

この記事は、普段から継続して練習しており、11月中旬のフルマラソンで記録更新を狙う市民ランナーを主な対象としています。走力によって適切なペースや距離は異なるため、自分の状態に合わせて調整してください。 11月中旬のフルマラソンまで、あと約1カ...

フルマラソンでサブ3を達成した後、次の目標としてサブエガを意識するランナーもいると思います。 サブエガとは、フルマラソンを2時間50分未満で完走することです。サブ3とのタイム差は10分ですが、平均ペースは4分16秒/kmから4分02秒/kmへ上がります。1km...

サブエガとは、フルマラソンを2時間50分未満で完走することです。 2時間49分59秒で走るために必要な平均ペースは、1kmあたり約4分01秒7です。 しかし、実際のレースで4分01秒7/kmを正確に刻み続けることはできません。 GPSウォッチと大会の距離表示にはず...

フルマラソンでサブエガを達成するには、2時間49分59秒以内でゴールする必要があります。 2時間50分00秒の平均ペースは4分01秒74/kmで、ランニングウォッチでは4分02秒/kmと表示されます。しかし、実際のレースでは給水所、混雑、GPSの誤差によって走行距...

フルマラソンでサブエガを達成するには、短い距離をどれくらいのタイムで走ればよいのでしょうか。 サブエガとは、フルマラソンを2時間50分未満で完走することです。達成するには、2時間49分59秒以内でゴールする必要があります。 フルマラソン2時間50分00...

フルマラソンでサブ3を達成したランナーが、次の目標として意識するのが「サブエガ」です。 サブエガとは、フルマラソンを2時間50分未満で完走すること。2時間49分59秒以内でゴールすれば達成となります。サブ3とサブエガの差は10分ですが、1kmの平均ペー...

フルマラソンでサブエガを達成するには、どれくらいの走力が必要なのでしょうか。 サブエガとは、フルマラソンを2時間50分未満で完走することです。2時間49分59秒以内でゴールすれば達成となります。 フルマラソン2時間50分00秒に対応するVDOTは57.3です。...

この記事は、普段から継続して練習しており、11月のフルマラソンで記録更新を狙う市民ランナーを主な対象としています。走力によって適切なペースや距離は異なるため、自分の走力に合わせて調整してください。 11月のフルマラソンまで、あと約2カ月。 夏の...

3000m10分切りを目標にしているけれど、 「どんな練習をすれば10分を切れる？」「1000mインターバルは何分で走ればいい？」「ポイント練習は週に何回やればいい？」「レースまでどうやって仕上げればいい？」 と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 ...