練習理論– category –

「Mペースって本番ペースでいいの？」「キロ何分が目安？」「きついけどこれで合ってる？」ダニエルズ理論のＭペース（Marathon Pace）は、フルマラソン対策で最も実戦的なペースです。 結論から言います。Ｍペースは「レース再現練習」。やりすぎると伸び...

「ダニエルズのＥペースって遅すぎない？」「キロ何分が正解？」「心拍数はどれくらい？」Ｅペース（Easy）は、ダニエルズ理論の中で最も基本となるペースです。 結論から言います。Ｅペースは“遅すぎ”で正解。速くすると効果が落ちます。 この記事では、...

初めてこのブログを読まれる方へ、フルマラソン練習の全体像はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 ダニエルズ理論を取り入れたのに、・思ったより記録が伸びない・きつすぎて続かない・疲労が抜けずに停滞しているそんな...

初めてこのブログを読まれる方へ、フルマラソン練習の全体像はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 ダニエルズ理論でのフルマラソン練習の組み立て方・週の構成例・Ｅ、Ｍ、Ｔペースのバランス・サブ4〜サブ3向けの考え方...

初めてこのブログを読まれる方へ、フルマラソン練習の全体像はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 ダニエルズ理論は有名ですが、・本当に効果あるの？・難しそうだけど続けられる？・初心者でも使える？と感じている人も...

結論：フルマラソンのテーパリングは「2週間」で十分な人が多いです。やることはシンプルで、ペースはそのままで距離（量）を減らします。疲労を抜いて本番で脚が軽くします。一般的な市民ランナーには3週間では多いですし、1週間では短いです。 この記事...

ダニエルズ理論のE・M・T・I・R…正直、アルファベットだらけで「結局なにが違うの？」と感じませんか？ 結論から言うと、それぞれは「練習の目的が違うだけ」です。 この記事では ・Eペースは遅すぎ？目安はどれくらい？・Tペースは何分やる？・Iペースは...

※この記事で分かること・VDOTとは何か・VDOTの計算方法・どのレースで算出すべきか・VDOTの正しい使い方と注意点初めてこのブログを読まれる方へ、フルマラソン練習の全体像はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像  ダニエ...

ダニエルズ理論（Jack Daniels’ Running Formula）は、ランニング練習を「根拠のある強度」に整理するための理論です。 初めてこのブログを読まれる方はこの記事から↓・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 おすすめの本、ダニエ...

今回は、「距離走の後半で失速する原因」について書いていこうと思います。 結論から言うと、失速の原因は 5つに分けられます。・脚（筋持久力）・心肺（強度が高すぎ）・補給（エネルギー切れ・脱水）・ペース配分（突っ込み）・メンタル（痛み・不安・集...