練習理論– category –

ダニエルズ理論のE・M・T・I・R…正直、アルファベットだらけで「結局なにが違うの？」と感じませんか？ 結論から言うと、それぞれは「練習の目的が違うだけ」です。 この記事では ・Eペースは遅すぎ？目安はどれくらい？・Tペースは何分やる？・Iペースは...

この記事では、 ・VDOTとは何か・VDOTの計算方法・どのレースで算出すべきか・VDOTの正しい使い方と注意点 について書いていきます。 ダニエルズ理論を調べると必ず出てくる「VDOT」。 ・VDOTってVO2maxと違うの？・どうやって計算するの？・どのレース結...

ダニエルズ理論（Jack Daniels’ Running Formula）は、ランニング練習を「根拠のある強度」に整理するための理論です。 初めてこのブログを読まれる方はこの記事から↓・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 おすすめの本、ダニエ...

今回は、「距離走の後半で失速する原因」について書いていこうと思います。 結論から言うと、失速の原因は 5つに分けられます。・脚（筋持久力）・心肺（強度が高すぎ）・補給（エネルギー切れ・脱水）・ペース配分（突っ込み）・メンタル（痛み・不安・集...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、距離走の距離の伸ばし方について書いていこうと思います。「20kmまでは行ける。でも30kmが遠い。」という市民ランナーは多いと思います。私もそうです。笑 結論：距...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 初めてこのブログを読まれる方へ、フルマラソン練習の全体像はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 今回は、「距離走って結局やるべき？...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「距離走って、週に何回やればいいの？」というテーマで書いていこうと思います。 結論：距離走は基本「週1回」で十分。距離走はサブスリーに直結する練習ですが、...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「距離走って、キロ何分で走ればいいの？」というテーマで書いていこうと思います。 結論：距離走のペースは「目的」と「今の状態」で考える距離走のペースは「目的...

ゆっくりジョグは「ただ楽に走る日」と思われがちですが、意識次第で練習効果は大きく変わります。 同じペース・同じ距離でも、伸びる人と伸びない人が分かれるのは、この「意識」の差です。 この記事では、フルマラソンにつなげるためにゆっくりジョグの...

「ゆっくりジョグなら毎日走っても大丈夫？」フルマラソンを目指している人ほど、走るべきか休むべきかで悩む人がいるでしょう。 結論から言うと、毎日走っても大丈夫な人もいますが、全員ではありません。 この記事では、ゆっくりジョグの適切な頻度と、...