練習理論– category –

フルマラソンを走ってみたけれど、自分のタイムがどの程度のレベルなのか気になりますよね。 「初マラソンで完走できたけど平均的なの？」「サブ4やサブ3はどれくらい凄いの？」「自分の走力だと次はどの目標を目指せばいい？」 この記事では、フルマラソ...

「3000mで9分の壁が切れない」「8分台を出すための具体的な練習量が知りたい」と悩んでいませんか？最後に3000m9分切りが達成できた1番の要因を書いていますのでよければご覧ください。 3000mで9分切りというば全中の標準記録並みのレベルとなり、市民ラン...

ランニングって、どれくらいのペースで走ればいいの？ 走り始めた方が最初に悩むのが、この「ペース」の問題です。 ・速く走った方が効果ある？・ゆっくりすぎると意味ない？・キロ何分が普通？ 実は、走り始めたばかりの方ほど「速く走りすぎる」傾向があ...

「ランニングを始めたけど、思った以上にきつい」 そう感じている方は多いのではないでしょうか。 ・すぐ息が上がる・脚が重くなる・全然楽しくない・周りの人は楽そうに走って見える ランニングは最初、多くの人が「きつい」と感じます。 しかし、それは...

フルマラソンを目標として日々トレーニングされている市民ランナーさんが多いと思います。 その中で、年間を通したトレーニングの一部として3000mへ向けた練習を取り入れることは非常に重要です。 3000mは5000m以上にスピード要素が強く、 ・最大スピード...

5000mレースでは、 ・最初から飛ばしすぎて後半失速する・逆に慎重になりすぎてタイムを逃す という失敗が非常に多いです。 5000mは短いように見えて、実際は「スピード持久力」が求められる種目です。ペース設定を間違えると、本来の実力を発揮できません...

2026年4月26日、ロンドンマラソン。サウェ選手が、1時間59分30秒という歴史的な世界新記録を達成しました。ついに人類は、「フルマラソン2時間切り」を公式レースで突破したのです。 平均ペースは、なんと2分50秒/km！42.195kmを、このペースで走り続けた...

3000m（3キロ）のタイムを計ってみたけれど、自分の記録がどの程度のレベルなのか気になりますよね。 「中学・高校時代の自分と比べてどうなのか」「サブ3を達成するためには、3000mで何分必要なのか」 この記事では、3000mの平均タイムを初心者からエリー...

5000mのタイムはどれくらいが普通なのか、気になりますよね。 「自分のタイムは速いのか、遅いのか」「サブ3を狙うには、5000mで何分必要なのか」 ​この記事では、5000mの平均タイムを初心者から上級者まで分かりやすく一覧で解説します。 さらに、世界的...

フルマラソンを目標として日々トレーニングされている市民ランナーさんが多いと思います。年間を通したトレーニングの内に5000mへ向けたトレーニングを取り入れることはとても重要です。 フルマラソンで目標を達成するためには、その目標に応じたスピード...