練習理論– category –

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、距離走の距離の伸ばし方について書いていこうと思います。「20kmまでは行ける。でも30kmが遠い。」という市民ランナーは多いと思います。私もそうです。笑 結論：距...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 初めてこのブログを読まれる方へ、フルマラソン練習の全体像はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 今回は、「距離走って結局やるべき？...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「距離走って、週に何回やればいいの？」というテーマで書いていこうと思います。 結論：距離走は基本「週1回」で十分。距離走はサブスリーに直結する練習ですが、...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「距離走って、キロ何分で走ればいいの？」というテーマで書いていこうと思います。 結論：距離走のペースは「目的」と「今の状態」で考える距離走のペースは「目的...

ゆっくりジョグは「ただ楽に走る日」と思われがちですが、意識次第で練習効果は大きく変わります。 同じペース・同じ距離でも、伸びる人と伸びない人が分かれるのは、この「意識」の差です。 この記事では、フルマラソンにつなげるためにゆっくりジョグの...

「ゆっくりジョグなら毎日走っても大丈夫？」フルマラソンを目指している人ほど、走るべきか休むべきかで悩む人がいるでしょう。 結論から言うと、毎日走っても大丈夫な人もいますが、全員ではありません。 この記事では、ゆっくりジョグの適切な頻度と、...

「ゆっくりジョグを続けていれば、自然と速くなるの？」 フルマラソンを目指していると、一度はこう思います。 結論から言うと、ゆっくりジョグだけでは、ある程度までしか速くなりません。ただし、速くなるために絶対に欠かせない練習でもあります。 この...

「ゆっくり走っているはずなのに、なぜか疲れが抜けない」そんな経験はありませんか？実はそれ、ゆっくりジョグのやり方がズレている可能性が高いです。 この記事では、フルマラソンを目指す人がやりがちなゆっくりジョグで疲労が抜けない原因を3つに絞っ...

「ゆっくりジョグって何分/kmで走ったらいいの？」というテーマで書いていこうと思います。 ゆっくりジョグのまとめ記事はこちら↓・ゆっくりジョグのやり方まとめ、フルマラソン向けの目安と練習効果まとめ 遅すぎると意味がない気がするし、速すぎると疲...

今回は、フルマラソン本番へ向けての閾値走の積み上げ方について考えてみたいと思います。 サブスリーを達成するにあたって乳酸性閾値を改善することは大切です。乳酸性閾値を改善するのに効率の高い閾値走は大切な練習となります。閾値走を取り入れてから...