練習理論– category –

今回はよく聞かれる疑問、 「中強度走って、結局どのくらいのペースで走ればいいの？」 ペース・心拍・主観ベースで書いていこうと思います。 中強度走は、やり方さえ合えばコスパ最強なんですが、「目安が曖昧だと“上げすぎて失敗”」します。この記事では...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 前回の記事では「中強度走がサブスリーに効果がある理由」について書きました。ただ、ここで一つ落とし穴があります。 中強度走は、やり方を間違えると“伸びるどころか逆効...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 今回は、よく言われるけど実感しづらいテーマ。 「中強度走って本当にサブスリーに効果があるの？」 これを、自分の考えで書いていこうと思います。 結論から言うと、効果...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 今回はよく聞かれるテーマ、「中強度走のペースって結局どれくらい？」について、サブスリー再挑戦中の自分の視点で書いていこうと思います。※この記事はあくまで目安です...

VDOTは「自分に合う練習ペース」を決める指標 ・VDOTcalcに自己ベストを入力する・自己ベストに応じたE/M/T/I/Rペースが算出される・算出されたE/M/T/I/Rペースで練習を行う。※目標タイムではなく、自己ベスト入力が基本 お疲れ様です。 鳥取マラソンでサ...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習中です。 今回は、閾値走（Tペース）を実際に走ってみた結果について書いていきます。 今回は、閾値走（Ｔペース）を行いましたが、少し速く走りすぎました。 ・設定ペースは正しかったのか？・き...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回はよく悩むテーマ、 「閾値走（Tペース）って、どれくらいのペースで走ればいいの？」 について、まとめていこうと思います。 閾値走には、各々適正なペースがあります...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。今回はよく聞かれるテーマ、「ゆっくりジョグで速くなる？」 について、サブスリー再挑戦中の自分の視点で書いていこうと思います。※記事内の数値は、個人的な経験に基づく目...

結論から言いますと、サブスリー（フル3時間切り）を本気で狙う市民ランナーにとって、30km走は“やっておくべき練習”です。 もちろん、能力の高い方であれば30キロ走をしなくても達成できる方はいるでしょう。完走することだけを目指すのであれば30キロ走...

結論から言います。サブスリー（フルマラソン3時間切り）にはインターバル走は必須ではありません。ただし、スピード不足の人にとっては必要な練習です。・インターバルが必要な人： 5km/10kmのスピードが明らかに不足している人・不要になりやすい人： 4:...