練習理論– category –

閾値走を20分間続けようとして、途中でペースが落ちてしまった経験はありませんか？ そんな人におすすめなのがクルーズインターバルです。クルーズインターバルとは、閾値ペースで走る区間の間に短いジョグを挟み、閾値走を分割して行うトレーニングです。...

閾値走（Tペース）は、目標タイムではなく現在の走力を基準に設定するのが基本です。 「サブ3を目指しているから4:00/kmで走る」という決め方ではなく、最近の5km・10kmなどのレース結果やVDOTを参考に、自分の現在地に合ったペースを設定します。 この記...

VDOTは「自分に合う練習ペース」を決める指標 ・VDOTcalcに自己ベストを入力する・自己ベストに応じたE/M/T/I/Rペースが算出される・算出されたE/M/T/I/Rペースで練習を行う。※目標タイムではなく、自己ベスト入力が基本 お疲れ様です。 鳥取マラソンでサ...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習中です。 今回は、閾値走（Tペース）を実際に走ってみた結果について書いていきます。 今回は、閾値走（Ｔペース）を行いましたが、少し速く走りすぎました。 ・設定ペースは正しかったのか？・き...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回はよく悩むテーマ、 「閾値走（Tペース）って、どれくらいのペースで走ればいいの？」 について、まとめていこうと思います。 閾値走には、各々適正なペースがあります...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。今回はよく聞かれるテーマ、「ゆっくりジョグで速くなる？」 について、サブスリー再挑戦中の自分の視点で書いていこうと思います。※記事内の数値は、個人的な経験に基づく目...

結論から言いますと、サブスリー（フル3時間切り）を本気で狙う市民ランナーにとって、30km走は“やっておくべき練習”です。 もちろん、能力の高い方であれば30キロ走をしなくても達成できる方はいるでしょう。完走することだけを目指すのであれば30キロ走...

サブスリー（フルマラソン3時間切り）にはインターバル走は必須ではありません。 ただし、スピード不足の人にとっては必要な練習です。 ・インターバルが必要な人： 5km/10kmのスピードが明らかに不足している人・不要になりやすい人： 4:00/km前後の中強...

　2026年3月15日の鳥取マラソンでサブスリーを目指しています。半年ほどブランクがあり、再開後はまだサブスリーをする力はありません。ブログの投稿日が2026年1月2日なので、鳥取マラソンまで残り2カ月半です。今回のブログでは、鳥取マラソンまでの2カ月...

前回は中強度走について書きましたが、今回はサブスリーへ向けてもう一つ大切にしている練習「ロングジョグ」について書いてみようと思います。 サブスリーを目指しているけれど、長い距離に不安を感じている方には、共感してもらえる内容かもしれません。...