練習理論– category –

今回は「中強度走」と「閾値走（テンポ走）」の違いについて書いていこうと思います。 閾値走のまとめ記事はこちら→閾値走のやり方まとめ、効果・設定ペース・積み上げ方 結論：違いは「翌日に疲労が残るか」 中強度走：翌日に疲労を残さない最大負荷閾値...

閾値走を20分間続けようとして、途中でペースが落ちてしまった経験はありませんか？ そんな人におすすめなのがクルーズインターバルです。クルーズインターバルとは、閾値ペースで走る区間の間に短いジョグを挟み、閾値走を分割して行うトレーニングです。...

閾値走（Tペース）は、目標タイムではなく現在の走力を基準に設定するのが基本です。 「サブ3を目指しているから4:00/kmで走る」という決め方ではなく、最近の5km・10kmなどのレース結果やVDOTを参考に、自分の現在地に合ったペースを設定します。 この記...

いつ中強度走から閾値走（Tペース）に切り替えるべき？ というテーマで書いていこうと思います。 移行のタイミングは目標レースの1カ月半から2カ月前 閾値走に移るタイミングは、速く走れるかどうかよりも、目標とするレースから逆算して算出します。本番...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回はよく迷うテーマ、 「中強度走って、週に何回やればいい？」 これについて書いていこうと思います。 最適回数は“走力”じゃなく「回復力」と「ジョグの質」で決まります...

今回はよく聞かれる疑問、 「中強度走って、結局どのくらいのペースで走ればいいの？」 ペース・心拍・主観ベースで書いていこうと思います。 中強度走は、やり方さえ合えばコスパ最強なんですが、「目安が曖昧だと“上げすぎて失敗”」します。この記事では...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 前回の記事では「中強度走がサブスリーに効果がある理由」について書きました。ただ、ここで一つ落とし穴があります。 中強度走は、やり方を間違えると“伸びるどころか逆効...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 今回は、よく言われるけど実感しづらいテーマ。 「中強度走って本当にサブスリーに効果があるの？」 これを、自分の考えで書いていこうと思います。 結論から言うと、効果...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 今回はよく聞かれるテーマ、「中強度走のペースって結局どれくらい？」について、サブスリー再挑戦中の自分の視点で書いていこうと思います。※この記事はあくまで目安です...

VDOTは「自分に合う練習ペース」を決める指標 ・VDOTcalcに自己ベストを入力する・自己ベストに応じたE/M/T/I/Rペースが算出される・算出されたE/M/T/I/Rペースで練習を行う。※目標タイムではなく、自己ベスト入力が基本 お疲れ様です。 鳥取マラソンでサ...