練習理論– category –

　2026年3月15日の鳥取マラソンでサブスリーを目指しています。半年ほどブランクがあり、再開後はまだサブスリーをする力はありません。ブログの投稿日が2026年1月2日なので、鳥取マラソンまで残り2カ月半です。今回のブログでは、鳥取マラソンまでの2カ月...

前回は中強度走について書きましたが、今回はサブスリーへ向けてもう一つ大切にしている練習「ロングジョグ」について書いてみようと思います。 サブスリーを目指しているけれど、長い距離に不安を感じている方には、共感してもらえる内容かもしれません。...

前回の記事では、距離走への不安と、それにどう向き合おうとしているかについて書きました。 今回は、その前段階として今一番大切にしている「中強度走」について整理してみたいと思います。 ※今回の記事は個人的な感覚として書いている部分が多くあります...

前回の記事では、サブスリー再挑戦中の今、距離走に対する不安について書きました。 距離走は、サブスリーを目指す上で避けて通れない練習ですが、今の自分にとっては一番ハードルが高い練習でもあります。 今回は、その不安に対して現時点で自分なりにど...

今回は、サブスリーを再挑戦中の今、不安に感じていることを書こうと思っています。 走る習慣を戻すことができ、１２月の走行距離も２００キロ以上となり順調に進められているという感覚はありますが…。 不安に感じているのは、「距離走がしっかりとこなせ...

フルマラソンの練習を始めると、・ジョグは何分/kmで走るの？・ペース走って必要？・毎日走るべき？という疑問が出てきます。情報を調べれば調べるほど、何が正解か分からなくなる。そんな人も多いはずです。 結論から言うと、フルマラソン練習は細かいメ...

ダニエルズのランニング・フォーミュラはこちら ダニエルズのランニング・フォーミュラをAmazonで見る ※この記事はアフィリエイトリンクを含みます。 「ダニエルズ理論（ランニング・フォーミュラ）を学びたいけれど、難しくて挫折した…」 「VDOTって何？ ...

距離走についてのまとめ記事を書いていきます。 練習の導入記事はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 1.距離走について 距離走とは、フルマラソン本番への再現性が最も高い練習です。目標レースペースで20km程度走る距離...

「今日も閾値走、失敗した…」「設定ペースが速すぎて途中で止まってしまった」 そんな経験はありませんか？サブ3を目指すランナーにとって、閾値走はもっとも効率的で、かつもっとも挫折しやすいメニューです。 実は、閾値走の成功は「根性」ではなく「計...

「ジョグはしっかり走っているけど…、ポイント練習のレベルが上がらない…。長い距離のペース走がこなせない…。」 そんな悩みを抱えるランナーに足りないのが、「中強度走」というピースです。 世界的に有名なダニエルズのランニングフォーミュラには明確に...