2026年4月– date –

お疲れ様です。 天候が悪かったり飲み会が入ったり…。やる気がないことの言い訳ですね。笑なかなか走れていませんが、5kmに出場する予定ですのでそれに向けて少しだけ刺激を入れてみました。 それでは、1週間の練習内容を振り返ります。 1週間の練習内容 4...

5000mのタイムはどれくらいが普通なのか、気になりますよね。 「自分のタイムは速いのか、遅いのか」「サブ3を狙うには、5000mで何分必要なのか」 ​この記事では、5000mの平均タイムを初心者から上級者まで分かりやすく一覧で解説します。 さらに、世界的...

お疲れ様です。 3月の練習記録をまとめたいと思います。3カ月ほど目標にしていた鳥取マラソン2026が終わりました。結果としては2時間57分で目標のサブスリー（3時間切り）を達成することができました。3月前半は鳥取マラソンへ向けての疲労抜きと調整を行...

5000mは「スピード」と「持久力」の両方が求められる種目です。 ・スピードが足りないと序盤で置いていかれる・持久力がないと後半で失速する この2つのバランスが重要になります。 この記事では、5000mで自己ベストを狙うための具体的な練習方法と期間の...

お疲れ様です。 平日の8キロは変わらず継続できていますが、週末に私用が入りなかなか走れておりません。12日に草レース5kmに出場しようかなと考えているのでたまにスピードも入れてみています。全体的にぼちぼちという感じですが、オフシーズンに入ったば...

フルマラソンで記録を伸ばすためには、日々の練習だけでなく年間スケジュールを意識したトレーニングが重要です。 市民ランナーの場合、多くの大会は ・秋（10〜12月）・冬（2〜3月） に集中しています。 そのためレース → 回復 → 基礎作り → 強化 → レー...