2026年– date –

この記事は、普段から継続して練習しており、11月のフルマラソンで記録更新を狙う市民ランナーを主な対象としています。走力によって適切なペースや距離は異なるため、自分の走力に合わせて調整してください。 11月のフルマラソンまで、あと約2カ月。 夏の...

3000m10分切りを目標にしているけれど、 「どんな練習をすれば10分を切れる？」「1000mインターバルは何分で走ればいい？」「ポイント練習は週に何回やればいい？」「レースまでどうやって仕上げればいい？」 と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 ...

はじめに フルマラソンでサブ3を目指す場合、レース2カ月前になると、 「そろそろ30km走を始めた方がいい？」「マラソンペース走は何kmやればいい？」「4'15/kmでどれくらい走れればサブ3できる？」 と、具体的な仕上げ練習が気になってくると思います。も...

はじめに ジョグの最後に「流し」を入れているランナーは多いと思います。 ただ、 「流しって本当に必要？」「ジョグだけではダメ？」「何mくらい走ればいい？」「全力で走るの？」 と疑問に感じる方もいるのではないでしょうか。 私自身、流しは非常に重...

はじめに ハーフマラソンで自己ベストを狙うためには、どのような練習をすればいいのでしょうか。 1000mインターバルをやればいい？レースペースで何km走ればいい？ハーフマラソンでも20〜30kmの距離走は必要？ ハーフマラソンは21.0975km。 5kmや10kmほど...

はじめに サブ3を目指すなら、10kmは何分くらいで走れればいい？ハーフマラソンで何分ならサブ3を狙える？ フルマラソンで3時間切りを目標にしているランナーなら、一度は気になるのではないでしょうか。 まず、私自身の考えからお伝えします。サブ3を達成...

はじめに 11月のフルマラソンを目標にしている場合、8月はレースの約3か月前になります。 そろそろ本格的にマラソン練習を始めた方がいい？暑い8月はどんな練習をすればいい？ と悩むランナーも多いのではないでしょうか。 私自身、8月はフルマラソン本番...

はじめに 「フルマラソンでサブ3を達成するには、3ヶ月前からどんな練習をすればいい？」「サブ3を達成した人は、実際にどんな練習をしていたの？」 サブ3を目標にしているランナーなら、一度は気になるのではないでしょうか。 私はフルマラソンで3時間切...

「月間走行距離を増やせば、本当に速くなるのか？」「月100kmと300km、500kmでは、どれくらい走力が違うのか？」 ランニングを続けていると、一度は気になるのではないでしょうか。 私はこれまで、月間100km程度から最大600km程度まで走行距離を増やしてき...

はじめに 「走行距離を増やせば速くなる。」 ランナーなら一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。 月間走行距離を伸ばした結果から申し上げると、体の変化だけではなくタイムそのものが大きく変化しました。 この記事では、月間走行距離を伸ばす...