お疲れ様です。
平日の8キロは変わらず継続できていますが、週末に私用が入りなかなか走れておりません。12日に草レース5kmに出場しようかなと考えているのでたまにスピードも入れてみています。
全体的にぼちぼちという感じですが、オフシーズンに入ったばかりなので良いでしょう。笑
それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
1週間の練習内容
3/29(日) 8.1キロジョグ 38’00(ave4’41)
3/30(月) 6.0キロ中強度走＋1キロ走(3’28)＋1キロジョグ
3/31(火) 8.1キロジョグ 38’24(ave4’41)
4/1(水) 休み
4/2(木) 6.0キロ中強度走＋1キロ走(3’28)＋1.1キロジョグ
4/3(金) 8.1キロジョグ 39’04(ave4’49)
4/4(土) 2.7キロジョグ 14’55(ave5’29)
週間走行距離 39.0キロ
3月間走行距離 204.7キロ
4月間走行距離 16.8キロ
今週の学び① 高強度には慣れていない
12日に草レースの5kmに出場しようかなと考えているので中強度走の日に1kmを3’30を目安に走ってみました。
初日は、走ってみると「3’30てこんなに速かったっけ？笑」て思うほどきつかったです。スピードに慣れていないのがよくわかりましたし、高強度の練習もいつ以来か覚えていないくらい（鳥取マラソン前の閾値走？）でしたので脚に乳酸がたまってきつかったです。
フルマラソンと5kmの強度の種類が違うことを再認識しました。もちろんフルマラソンの練習を行えば基礎能力が向上するので5kmにも良い影響があることは間違いないのですが、速いスピードの高強度の練習をすることが5km対策には必要ですね。
5kmに出場するのであれば、5kmの本番再現性のある練習をする必要があります。しかし今回は対策する時間がないですし、特に目標も定めていないので体に刺激を入れる程度の練習をして挑もうと思っています。
今週の学び② 気候がベスト
いや～、春ですね～。笑
週半ばから桜が満開できれいでしたね。この時期のランニングが一番楽しいです。気候も暑くもなく寒くもなく走り出すにはベストでした。走り出すと暑いですが。笑
この時期はのんびりでも良いと思っています。
来シーズンで更なる記録を目指す方へ、春先におすすめな練習をまとめています。
→マラソンシーズンが終わったら取り組みたい練習３選
来週の練習方針
来週からも走れるときにのんびりと走ったり、中強度走を入れていこうかなと思っています。走行距離もそこまでこだわらない予定です。と言いますのも、資格試験を受けようかなと思っています。走りたい欲はあるのですが、少し抑えて資格を優先しようかなと思っています。残念ですが仕方ないですね、自分の時間は有限ですし、使う力の方向性は決めないといけません。それでも時間を使って資格試験に落ちたときの愕然とする気持ちたら…。
まとめ
新たなる目標を決めて走り出したい気持ちがありましたが、資格試験を優先させようかなと考えています。思いっきり走りたいですが今は我慢して時短練習を行っていく方針です。
平日に時短練習としても使える中強度走については別記事でまとめています。
→中強度走のやり方まとめ サブスリー達成に不可欠な「ペース・心拍・頻度」を徹底解説
最後まで読んでいただきありがとうございます。
関連記事
・フルマラソン練習メニューの全体像 初心者〜サブ3までの組み立て方
・市民ランナーの年間スケジュール フルマラソンに向けた1年の練習計画
・サブスリー再挑戦中に使ってるアイテム7選（シューズ・ガーミン）
コメント