お疲れ様です。
天候が悪かったり飲み会が入ったり…。やる気がないことの言い訳ですね。笑
なかなか走れていませんが、5kmに出場する予定ですのでそれに向けて少しだけ刺激を入れてみました。
それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
1週間の練習内容
4/5(日) 2.7キロジョグ 14’55(ave5’29)
4/6(月) 休み
4/7(火) 8.3キロジョグ 40’38(ave4’54)
4/8(水) 6.0キロ中強度走＋1キロ走(3’27)＋1.0キロジョグ
4/9(木) 休み
4/10(金) 休み
4/11(土) 8.0キロジョグ 38’04(ave4’45)
週間走行距離 27.0キロ
月間走行距離 43.2キロ
今週の学び① 水曜日に刺激1kmを実施
12日の草レース5kmへ向けて体へ刺激を入れました。今回も3’30/kmを目安に走りましたが、追い風であったためいつもよりはリラックスして走ることができました。体の状態が上がってきているわけではないですが、とりあえず刺激を入れておきました。きちんと練習できていれば個人的には2日前の金曜日に実施したいところですが、あまり走れていないので少し間を空けておきました。
結果として土曜日のジョグ時に身体が軽く感じたわけではないので意味があったかは不明ですが「儀式」として割り切っています。少なくとも、心肺に刺激が入っているので5kmでも少しはきつさに対応できるようになっているはずです。
高強度の練習をしておかないと、いざ高強度のレースをするときにきつさに耐えられずに失速してしまいますからね。5kmのレースへ向けてはできれば3kmの距離を本番前に実施してきつさを体感しておきたいところですが、今回は1kmのみ。後半のきつさに耐えられるかは心配です。
今週の学び② 目標がないとサボりがち
今は特に目標を決めていません。というか今シーズンも走る量を落とそうと思っています。なので雨が降ったりするとサボりがちです。笑
まあ今は良いんです。まったりと走ることを楽しみたいと思います。その中でジョグに中強度走を混ぜたりして、目標を決めたときにすぐスタートが切れる状態では体を維持していきたいと思います。
走れる日にジョグをして、時間がない日は中強度走で時短練習をするなどしていこうと思います。特に中強度走はコスパの良い練習なので、練習時間のとれない市民ランナーさんにはおすすめです。ジョグだけでは得られない基礎能力の向上が見込めますし、ジョグよりペースが速いので短い時間で練習を終えられます。
中強度走については別記事でまとめています。
→中強度走のやり方まとめ サブスリー達成に不可欠な「ペース・心拍・頻度」を徹底解説
来週の練習方針
先週も書きましたが資格試験を受けようと思っています。なのでその勉強を優先しようと考えています。
できる範囲でジョグや中強度走を行おうと思います。
ブログのタイトル通り、「走ることが生きがいです」。ただ、今はやるべきことをやらなければならない時期かなと考えています。このやらなければならないことが落ち着いた先にまた記録を目指して思う存分練習したいと思います。
それまではジョグや中強度走を気ままにやりながら、走りたい大会ができたときにしっかりと走る練習ができる状態を維持していきたいと考えています。
まとめ
結果として、しばらくは気ままに走る予定です。それでも「走ることが生きがいです」ので、走ることは完全にはやめません。気ままに走ります。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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