練習理論– category –

フルマラソンで記録を伸ばすには、レース直前の2〜3か月だけでなく、1年間を通して練習を組み立てることが大切です。 市民ランナーの場合、多くの大会は ・秋（10〜12月）・冬（2〜3月） に集中しています。 私は、「回復 → 基礎作り → スピード養成 → 距...

フルマラソンに初めて挑戦する人の多くが悩むのが ・フルマラソンの練習は何をすればいい？・初心者でも3ヶ月で完走できる？・どれくらい走ればいい？ という疑問ではないでしょうか。 結論から言うと、初心者でも3ヶ月の練習でフルマラソン完走は十分可能...

フルマラソンを走るランナーにとってサブ3（3時間切り）は大きな目標です。 しかし ・サブ3の難易度はどれくらい？・どんな走力が必要？・どんな練習をすれば達成できる？ と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。 結論から言うと、サブ3は市民ランナ...

フルマラソンを走ると、多くのランナーが経験するのが「30kmの壁」です。 それまで順調に走っていたのに、 ・30kmを過ぎたあたりで急に脚が動かなくなる・急激にペースが落ちる・歩きたくなる このような経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか...

フルマラソンを目指して練習していると、 月間走行距離はどれくらい必要？どのくらい走れば速くなる？サブ3の人はどれくらい走っている？ このような疑問を持つ方も多いと思います。ランニングでは「月間走行距離」という言葉がよく使われますが、実際には...

フルマラソンシーズンを終え、燃え尽きていませんか？ 実は、自己ベストを更新し続けるランナーと、停滞するランナーの差は、このシーズンが終わった後の過ごし方にあります。 秋冬のフルマラソンシーズンに頑張ったランナーさん、お疲れ様です。まずは一...

「Ｒペースって何？」「Ｉペースとどう違う？」「フルマラソンに必要？」 ダニエルズ理論のRペース（Repetition）は、フォーム改善に伴うランニングエコノミー向上を目的とした短めの距離をスパッと走る練習です。 結論から言います。 Rペースは神経系発達...

「Ｉペースってどれくらい速い？」「キロ何分が目安？」「フルマラソンに本当に必要？」 ダニエルズのIペース（Interval）は、VO2max（最大酸素摂取量）に刺激を与えるための高強度トレーニングです。 目安はVDOTから設定し、1本3〜5分程度のインターバル...

「Mペースって本番ペースでいいの？」「キロ何分が目安？」「きついけどこれで合ってる？」 ダニエルズ理論のＭペース（Marathon Pace）は、フルマラソン対策で最も実戦的なペースです。 Ｍペースは「レース再現練習」です。Mペースでの練習をする前段で基...

「ダニエルズのＥペースって遅すぎない？」「キロ何分が正解？」「心拍数はどれくらい？」 Ｅペース（Easy）は、ダニエルズ理論の中で最も基本となるペースです。 Ｅペースは“遅すぎ”で正解。速くすると効果が落ちます。 この記事では、 ・ダニエルズＥペ...