2026年3月15日の鳥取マラソンでサブスリーを目指しています。半年ほどブランクがあり、再開後はまだサブスリーをする力はありません。
ブログの投稿日が2026年1月2日なので、鳥取マラソンまで残り2カ月半です。今回のブログでは、鳥取マラソンまでの2カ月半でサブスリーを達成するためにどのように練習を取り組んでいこうと考えているかを書いていきます。
まず初めに、私のランニングの状況をお伝えしますと、
・2019年に初サブスリー達成
・2025年4月までランニング継続
・2025年5月からランニングの頻度を低下
・2025年11月中旬からランニング再開
再出発 2025.11.19～22練習記録
以前ランニングにどはまりしてサブスリーは達成しています。初サブスリーを目指して練習した2019年から5年半くらい真面目に練習していましたが、人生の転機があり2025年に半年程度気が向いたときに走るような生活をしていました。月間走行距離にすると100キロを少し超えるくらいです。
次に、現在の走力について主観的にお伝えしたいと思います。
・スタミナについて、フルマラソンの42キロという距離に対して練習を再開してからの最長距離が15キロということで不安しかありません。
・スピードについて、10キロの中強度走をキロ4分で走ることができました。普段の練習の中で走ることができたので最低限の基礎はできたかなというイメージです。
・全体としては再開して1カ月半くらいにしてはランニングをしっかりと習慣化することができていて順調には来ておりますが、サブスリーを目指すには走行距離、スピードの持久力についてはまだまだ足りていない印象です。これからの2カ月半の練習でどこまでサブスリーに近づくことができるかというところです。
それでは、これからどのように練習していこうかをここから書いていこうと思います。
・月間走行距離について
1月と2月の月間走行距離は300キロを目標に走りたいと思います。まずはフルマラソンを走り抜くためのスタミナと、本番中苦しくなった時に自分を支えてくれる300キロという数字にこだわって練習したいと思います。
・距離走について
フルマラソンを走る上で事前に長い距離を体験しておくのはすごく大切だと感じております。まだ最長が15キロジョグで距離に対して不安があるので、20キロ距離走を1月2月に2回ずつ、30キロ距離走を1月2月に1回ずつは実施したいと考えています。そのうち、20キロ走と30キロ走の１回ずつはキロ4分～4分15秒程度のサブスリーペースより速いペースで実施しようと考えておりますが…。ジョグで長い距離を走るなら頑張れる気がしますが、キロ4分近いペースでの距離走はなかなか一人ではきついかなという気がしています。サブスリーを達成するにはやっておきたい練習なのでここが肝かなと思っています。距離走については土日の時間あるときに入れていこうかなと考えています。
・中強度走、ポイント練習について
1月中旬までは走力の土台として1番大切にしたい練習の中強度走を中心としていこうと思っています。8キロ～10キロ程度をキロ4分近いペースで走りたいと考えています。1月中旬～2月の下旬まではいったん土台作りは終了して、フルマラソンに向けたポイント練習を入れていきたいと思っています。具体的には3分45秒～4分くらいの6キロ走入れたいと思っています。本番より速いペースの練習をしてスピードに余裕を持たせるためです。初サブスリーをする前にも取り組んでいましたが、本番は余裕を持ったペースで走りたいので取り組もうと思っています。ただ3分45秒近いペースで6キロ走ができた場合（目安では、全力ではなくまだ1キロは走れるという余裕を残したくらいの力感で走れることです）、キロ4分で長めの距離を走る練習に切り替えようと思っています。本番にも近いペースで長めに走る方が直接的には効果が高いと思っていますので。
まとめますと、まずは月間300キロという数字にこだわって走りたいと思います。そして1月中旬までは中強度走中心で、1月中旬から2月中旬までは3分45秒で6キロ走ができるようにスピードの養成。フルマラソンのために距離走を週末に継続的に実施していこうと考えています。
土台の練習にもう少し時間を割きたかったですがそうもいかなそうな日程感です。とにかく目標を決めた以上、それに向かって進んでいくしかありません。できることを一つずつ積み上げていこうと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。限られた時間の中での取り組みですが、同じようにサブスリーを目指している方の参考になれば嬉しいです。
コメント