フルマラソンに挑戦する人が気になるのが
・フルマラソンの完走率はどれくらい？
・途中で棄権する人は多い？
・初心者でも完走できる？
という疑問ではないでしょうか。
フルマラソンは42.195kmという長い距離を走る競技です。
初めて挑戦する人にとっては「本当に完走できるのだろうか」と不安になる人も多いと思います。
しかし実際の大会データを見ると、フルマラソンの完走率は90％以上と非常に高い大会が多いです。
つまり、しっかり準備をすればほとんどの人が完走できると言えます。
この記事では
を分かりやすく解説します。
フルマラソンの完走率
日本の市民マラソン大会の結果を見ると、フルマラソンの完走率は約90〜96％程度の大会が多いです。
例えば代表的な大会では
| 大 会 | 完 走 率 |
|---|---|
| 東京マラソン | 約96％ |
| 大阪マラソン | 約95％ |
| 北海道マラソン | 約90％ |
| 地方大会 | 約90〜95％ |
このように、多くの大会で9割以上のランナーが完走しています。
つまり、スタートラインに立ったランナーの多くは最後まで走り切ることができると言えます。
※北海道マラソンのような夏大会や、起伏の激しいコースでは完走率が下がることがあるのです注意が必要です。
フルマラソンで途中棄権する人の割合
フルマラソンでは、すべての人が完走できるわけではありません。
途中棄権する人は約4〜10％と言われています。
つまり100人スタートした場合
・約90人完走
・約10人途中棄権
というイメージです。
ただし大会によって差があります。
特に、暑い大会、難しいコースでは途中棄権が増える傾向があります。
フルマラソンで完走できない理由
途中棄権する理由にはいくつかあります。
①30kmの壁
フルマラソンでは30kmの壁という言葉があります。
30kmを過ぎると、エネルギー不足や筋疲労によってペースが落ちるランナーが多いです。
特に初心者の場合30km以降で足が動かなくなり歩いてしまうケースが多くなります。
②オーバーペース
フルマラソンでは前半のペース配分が非常に重要です。
多くの初心者ランナーはスタート直後に速く走ったり、ハーフまで飛ばしたりしてしまいます。
しかしフルマラソンでは前半を抑えることが重要です。
オーバーペースは後半の失速となり、途中棄権へと繋がります。
③補給不足
フルマラソンではエネルギー補給も重要です。
補給が不足するとエネルギー切れから急激なペースダウンにつながります。
その結果、途中棄権するランナーもいます。
④脚のトラブル
フルマラソンでは
・足攣り
・筋肉痛
・関節の痛み
などのトラブルが起こることがあります。
特にロング走不足のランナーは脚のトラブルが起こりやすいです。
フルマラソン初心者でも完走できる？
結論から言うと初心者でも完走は十分可能です。
理由は
・完走率が90％以上
・制限時間が6〜7時間
の大会が多いからです。
フルマラソン42.195kmを6時間で完走する場合の平均ペースは約8’30/kmです。
このペースであれば歩きを交えても完走が可能です。
つまり、初心者でもしっかり準備すれば完走できる可能性は高いということです。
フルマラソン完走のコツ
フルマラソンを完走するためには次のポイントが重要です。
①ゆっくりしたペースで走る
初心者は最初から速く走らないことが大切です。
②ロング走を行う
フルマラソンではロング走が重要です。
本番前に20km走ができれば完走に近づきます。
長い距離に慣れておくことで、本番でも余裕が生まれます。
③補給を行う
フルマラソンでは補給ジェルなどを使ってエネルギー補給を行うと効果的です。
一般的には、10km、20km、30kmなどで補給するランナーが多いです。
④ペース配分を意識する
フルマラソンでは前半を抑えることが大切です。
おすすめはイーブンペースです。
前半を抑えることで後半の失速を防ぐことができます。
フルマラソン完走の難易度
フルマラソンは決して簡単ではありません。
しかし完走率を見ると約90％以上のランナーが完走しています。
つまり
を意識すれば完走できる可能性はかなり高いと言えます。
まとめ
フルマラソンの完走率は約90〜96％と言われています。
途中棄権する人は約4〜10％程度です。
またフルマラソン完走のポイントは
・前半を抑える
・ロング走を行う
・補給を行う
ことです。
フルマラソンは長い距離を走る競技ですが、しっかり準備をすれば初心者でも完走は十分可能です。
ぜひ挑戦してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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