お疲れ様です。
日曜日に5km草レースを走ってきました。久々の5kmはきつかったですね。笑
レースが終わってからはのんびりと走っていますがこういう走り方が一番気楽で楽しいですね。今のところ新たな目標を立てる予定はないのでのんびり行きます。
それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
1週間の練習内容
4/12(日) 5km草レース 17’49(ave3’34)
4/13(月) 8.1キロジョグ 35’45(ave4’25)
4/14(火) 休み
4/15(水) 休み
4/16(木) 8.0キロジョグ 38’54(ave4’52)
4/17(金) 8.0キロジョグ 37’02(ave4’38)
4/18(土) 10.0キロジョグ 58’54(ave4’53)
週間走行距離 40.1キロ
月間走行距離 83.3キロ
今週の学び① 5kmの強度に屈する
12日の草レース5kmに出場しました。
1km毎のラップは、
①3’30
②3’29
③3’30
④3’42
⑤3’38
でした。
なんとなく18分切れたらいいなと思っていたので上出来です。3’30/kmで走る練習を少しだけしていましたが、練習では1kmしか走っていなかったので後半きつかったです。5kmの強度に屈しペースダウンしてしまいました。やはり本番前に5kmのきつさを体感する練習は必要ですね。
5kmレースの練習方法は別記事でまとめています。
→5000mレースの練習方法 自己ベストを狙うための具体メニューと期間の考え方
レース時の心拍数を確認しても3km以降は170前半と低めの心拍数となっています。脚にも疲労がありましたし粘れませんでした。5kmの難しいところですが、このあたりを克服するためには5kmに特化した練習も必要だと思います。
5kmの平均タイムについては別記事でまとめています。
→5000mの平均タイムは？初心者〜上級者の目安とレベル別一覧【VDOT対応】
今週の学び② 日中は暑くなりましたね
日中は暑くなりましたね。最高気温が25度なんて日も出てきて…。もう少し涼しい時期が長ければ嬉しいのですが。
そうはいっても季節は巡るので暑いなりにランニングに取り組まなければなりませんね。ランニングを継続して少しずつ暑さに慣れていこうと思います。そうすれば夏でもなんとかなるでしょう。なんとか…。
来週の練習方針
こちらは先週に引き続きです。無理なく走れるときに緩く走る。それが現状です。走る以外のことをやらないといけない時なので仕方ないです。
まとめ
やはり5kmをしっかりと走り切るためには、5kmのきつさに特化した練習が必要だと感じました。3kmのレースペース走等ですね。
そしてこれからどんどん暑くなっていきますのでランニングを継続して夏でも走れるように慣れていきたいと思います。現状では無理をせずですが。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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