2026年– date –

今回は、閾値走をやる上で一番おすすめの形。「クルーズインターバル」について書いていこうと思います。閾値走って、ペース設定も難しいし、一人だとキツくてペースが保てず失敗しやすいですよね。その失敗を減らすのが、クルーズインターバルです。 閾値...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「閾値走（Tペース）は結局、キロ何分で走ればいいの？」これを自分なりに書いていこうと思います。※数値は目安です。最終的には主観と継続性で微調整します。 閾値...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「いつ中強度走から閾値走（Tペース）に切り替えるべき？」というテーマで書いていこうと思います。中強度走のまとめ記事はこちら↓・中強度走のやり方まとめ、ペー...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回はよく迷うテーマ、「中強度走って、週に何回やればいい？」これについて書いていこうと思います。 結論だけ言うと、最適回数は“走力”じゃなく「回復力」と「ジョグの質...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回はよく聞かれる疑問、「中強度走って、結局どのくらいのペースで走ればいいの？」ペース・心拍・主観ベースで書いていこうと思います。 中強度走は、やり方さえ合えばコ...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 前回の記事では「中強度走がサブスリーに効果がある理由」について書きました。ただ、ここで一つ落とし穴があります。 中強度走は、やり方を間違えると“伸びるどころか逆効...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 今回は、よく言われるけど実感しづらいテーマ。「中強度走って本当にサブスリーに効果があるの？」これを、自分の考えで書いていこうと思います。 結論から言うと、効果が...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 今回はよく聞かれるテーマ、「中強度走のペースって結局どれくらい？」について、サブスリー再挑戦中の自分の視点で書いていこうと思います。※この記事はあくまで目安です...

VDOTは「自分に合う練習ペース」を決める指標 ・VDOTcalcに自己ベストを入力する・自己ベストに応じたE/M/T/I/Rペースが算出される・算出されたE/M/T/I/Rペースで練習を行う。※目標タイムではなく、自己ベスト入力が基本 お疲れ様です。 鳥取マラソンでサ...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習中です。 今回は、閾値走（Tペース）を実際に走ってみた結果について書いていきます。 今回は、閾値走（Ｔペース）を行いましたが、少し速く走りすぎました。 ・設定ペースは正しかったのか？・き...