2026年– date –

「ゆっくりジョグなら毎日走っても大丈夫？」 フルマラソンを目指している人ほど、走るべきか休むべきかで悩む人がいるでしょう。 結論から言うと、毎日走っても大丈夫な人もいますが、全員ではありません。 この記事では、ゆっくりジョグの適切な頻度と、...

「ゆっくりジョグを続けていれば、自然と速くなるの？」 フルマラソンを目指していると、一度はこう思います。 結論から言うと、ゆっくりジョグだけでは、ある程度までしか速くなりません。ただし、速くなるために絶対に欠かせない練習でもあります。 この...

「ゆっくり走っているはずなのに、なぜか疲れが抜けない」そんな経験はありませんか？実はそれ、ゆっくりジョグのやり方が間違っている可能性が高いです。 この記事では、フルマラソンを目指す人がやりがちなゆっくりジョグで疲労が抜けない原因を3つに絞...

ゆっくりジョグって何分/kmで走ったらいいの？ というテーマで書いていこうと思います。 ゆっくりジョグのまとめ記事はこちら→ゆっくりジョグのやり方まとめ、フルマラソン向けの目安と練習効果まとめ 遅すぎると意味がない気がするし、速すぎると疲労が抜...

今回は、フルマラソン本番へ向けての閾値走の積み上げ方について考えてみたいと思います。 サブスリーを達成するにあたって乳酸性閾値を改善することは大切です。乳酸性閾値を改善するのに効率の高い閾値走は大切な練習となります。閾値走を取り入れてから...

今回は、閾値走がうまくいかない原因について書いていこうと思います。 閾値走は持久走を行う上で大切な練習です。しかし、適正なペースで走らないと効果が最大限発揮できません。せっかく苦しい練習をするのであれば効果を最大限にして行いましょう。 失...

今回は「中強度走」と「閾値走（テンポ走）」の違いについて書いていこうと思います。 閾値走のまとめ記事はこちら→閾値走のやり方まとめ、効果・設定ペース・積み上げ方 結論：違いは「翌日に疲労が残るか」 中強度走：翌日に疲労を残さない最大負荷閾値...

閾値走を20分間続けようとして、途中でペースが落ちてしまった経験はありませんか？ そんな人におすすめなのがクルーズインターバルです。クルーズインターバルとは、閾値ペースで走る区間の間に短いジョグを挟み、閾値走を分割して行うトレーニングです。...

閾値走（Tペース）は、目標タイムではなく現在の走力を基準に設定するのが基本です。 「サブ3を目指しているから4:00/kmで走る」という決め方ではなく、最近の5km・10kmなどのレース結果やVDOTを参考に、自分の現在地に合ったペースを設定します。 この記...

いつ中強度走から閾値走（Tペース）に切り替えるべき？ というテーマで書いていこうと思います。 移行のタイミングは目標レースの1カ月半から2カ月前 閾値走に移るタイミングは、速く走れるかどうかよりも、目標とするレースから逆算して算出します。本番...