お疲れ様です。
今週は、一日休足日があったのとロングジョグができなかったので週間60.2キロとなり物足りない1週間となりました。2月はただでさえ日数が少ないので週間70キロ以上走りないのですがいきなり借金生活です。
それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
2/1(日) 休み
2/2(月) 6.0キロ閾値走 22’15(ave3’42) +4.2キロジョグ
2/3(火) 8.0キロジョグ 37’36(ave4’42)
2/4(水) 8.0キロ中強度走 31’08(ave3’54) +2.0キロジョグ
2/5(木) 8.0キロ中強度走 31’01(ave3’52)
2/6(金) 9.0キロジョグ 43’31(ave4’50)
2/7(土) 17.0キロジョグ 1:24’02(ave4’56)
週間走行距離 60.2キロ
月間走行距離 60.2キロ
今週の学び① 寒い日の対策
週末は30キロジョグを実施する予定でしたが、雨→雪 のコンディションでした。
ウェアが濡れて身体が冷え我慢ができず17キロで終わりにしました。
防水のウェアや手袋、フェイカバーなどもっと対策をしないと天候に左右されてしまうなと感じました。そんなことでは距離が踏めず目標が達成できません。
今週の学び② 中強度走のペースについて
中強度走を水曜、木曜と2日続けてみました。
普通に走ることはできましたが、金曜は少し脚が重かったような気も。
ペースが少し速かったのでやはり4’00/kmが適正ペースなのかなと感じました。
連日走ると誤魔化せないですね。中強度走の定義は「走ろうと思えば毎日走れる強度」ですので。
来週の練習方針
・中強度走を1回実施（4’00/kmで、8～10キロ）
・閾値走を1回実施（3’45/km前後で6キロ）
来週は土曜日が仕事なので、日曜日にロングジョグジョグをリベンジしようと思っています。
なので、平日に中強度走と閾値走を実施して残りはジョグで繋ごうかなと思っています。
まとめ
3月のフルマラソンに向けて今月も300キロという距離にこだわって練習したいと思います。
雨や雪で距離が踏みづらい時期なのでその対策を一度考えてみようと思います。
サブスリー向けて一緒に頑張っていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
関連記事
・サブスリー再挑戦の練習全体図 ゆっくりジョグ→中強度→ロング→距離走
・ロングジョグについて、サブスリー再挑戦へ向けて
・サブスリー再挑戦中に使ってるアイテム7選（シューズ・ガーミン）
コメント