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ダニエルズのランニング・フォーミュラはこちら ダニエルズのランニング・フォーミュラをAmazonで見る ※この記事はアフィリエイトリンクを含みます。 「ダニエルズ理論（ランニング・フォーミュラ）を学びたいけれど、難しくて挫折した…」 「VDOTって何？ ...

距離走についてのまとめ記事を書いていきます。 練習の導入記事はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 1.距離走について 距離走とは、フルマラソン本番への再現性が最も高い練習です。目標レースペースで20km程度走る距離...

「今日も閾値走、失敗した…」「設定ペースが速すぎて途中で止まってしまった」 そんな経験はありませんか？サブ3を目指すランナーにとって、閾値走はもっとも効率的で、かつもっとも挫折しやすいメニューです。 実は、閾値走の成功は「根性」ではなく「計...

「ジョグはしっかり走っているけど…、ポイント練習のレベルが上がらない…。長い距離のペース走がこなせない…。」 そんな悩みを抱えるランナーに足りないのが、「中強度走」というピースです。 世界的に有名なダニエルズのランニングフォーミュラには明確に...

ゆっくりジョグは「会話ができる強度」が正解です。目安は最大心拍数の60%前後で、疲労を抜きながら距離を踏むのが目的です。この記事ではペース目安・効果・頻度・疲労が抜けない原因などをまとめています。 1.ゆっくりジョグについて ゆっくりジョグとは...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 このブログでは、サブスリー再挑戦中の練習を週報で記録しつつ、「サブスリーを狙う市民ランナーが悩むポイント」を記事にしています。 今回は、このブログの“練習の考え...