お疲れ様です。
今週も月曜日が休みだったので先週のリベンジで30キロジョグを実施しました。
その他は中強度走を1回と20キロ距離走を1回とフルマラソンに向けてよい練習ができましたが、30キロジョグの疲労が少し尾を引いていた感じがあり距離耐性の無さを感じました。
とはいえ鳥取マラソンまで残り2週間となり、ここからできることはありません。疲労を抜いて調子を整えるのみです。
それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
2/22(日) 休み
2/23(月) 30.1キロジョグ 2:19’04(ave4’37)
2/24(火) 8.3キロジョグ 44’10(ave5’19)
2/25(水) 8.2キロジョグ 40’04(ave4’53)
2/26(木) 8.0キロ中強度走 31’55(ave3’59)
2/27(金) 8.0キロジョグ 39’42(ave4’58)
2/28(土) 20.1キロペース走 1:19’12(ave3’56)
週間走行距離 82.7キロ
月間走行距離 255.2キロ
今週の学び① 距離耐性の無さを感じた30キロジョグ
月曜日が休みだったのでリベンジの30kmジョグを実施しました。
ペースは4’30/km目安で走りたかったのですが、風が強めであまりペースを上げられずave4’37となりました。
2回トイレ休憩を挟んでしまいましたが、30kmペースを落とさずに走ることができたので良しとしておきます。
今週の学び② 距離耐性がまだまだ
月曜日に30kmジョグをした後、金曜まで疲労が尾を引いていました。
中強度走は体の動きが悪くなんとか4’00/kmキープ。その他の日はゆっくり目のジョグで繋ぐこととしました。
やはりトータルで走行距離が増やせていないので距離耐性がもう少しかなという感じです。雪で走れなかった影響もあり月間走行距離も目標の300kmを大きく下回る結果となりました。
来週の練習方針
・中強度走を1回実施（4’00/kmで、8～10キロ）
・10kmペース走を1回実施（4’00/km）
鳥取マラソンまで残り2週間となったのでこれ以上追い込むことはやめておきます。
疲労を抜いて調子を整えることが残り2週間でできることだと思っています。
まとめ
今週は30kmジョグのリベンジをすることができました。しかし、距離耐性はまだまだでした。
これに関しては30kmジョグを積み重ねるというよりは、普段の走行距離の少なさが原因かなと思っています。
とにもかくにも鳥取マラソンまで残り2週間。やってきた成果を出し切るために疲労を抜いて調子を整えていくことに注力したいと思います。
サブスリーに向けて一緒に頑張りましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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