新年あけましておめでとうございます。
今年もこのブログをよろしくお願いいたします。
新年１発目の投稿は前月の振り返りを行いたいと思います。
11月中旬からサブスリーを目標にランニングを再開し、12月は初めて1ヶ月練習を継続した月となります。
同じくサブスリーを目指して練習をしている方に見ていただけると嬉しいです。
さて、先月の練習記録を振り返ります。
12月は、
・ジョグを多めに行い、走行距離を増やしていくこと
・中強度走を取り入れ、ジョグより1段上の基礎固めを行うこと
を目標に取り組みました。
結果としては、
・ランニング日数は、26日。
・月間走行距離は、276.3キロ。
・中強度走は、8回実施。
ということで、26日ランニングを行って276.3キロ走りました。
サブスリーに向けて月間300キロを目標としていますが、来月からは300キロ走れそうな仕上がりです。ランニングも習慣化することができ、かなり順調にきている感があります。
半年ほど月間100～150キロのランニング生活が続いていましたが、完全にやめていたわけではないので習慣さえ戻せばそれなりに走ることができました。
それでも急に走行距離を増やしているので体のケアや足の痛みには十分注意して練習を積み重ねていかなければならないと思っています。
次に中強度走についてですが、8回実施ということでした。20日以降の頻度が落ちてしまっていますが、概ね良い回数がこなせたのではないでしょうか。ペース的にもキロ４分に近づいてきています。
中強度走については後半もう少し回数を増やしたいところでしたが、まあよしとしましょう。来月の前半は週３回程度取り入れて、後半の閾値走に繋げたいと考えています。
3月の鳥取マラソンへ向けて、練習の土台を作ることができました。
ここは想定通りか想定以上に順調です。
ただサブスリーに今後の練習で届くかはまだ未知数です。
しっかりとロングジョグ、距離走と繋げていきたいと思っています。
1月はロングジョグを取り入れる予定なので、その結果はまた書こうと思っています。
鳥取マラソンまで残り2カ月半。
しっかりと走った月日が4カ月でむかえるので、積み重ねとしての総量の少なさが気になります。フルマラソンの終盤で脚が持ってくれるのか。
後悔のないように練習し、次回以降に活かせるものとしたいと思います。
その結果、同じくサブスリーを目標とされている方へ少しでも参考になれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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