お疲れ様です。
今週は、一日休足日があったのとロングジョグができなかったので週間32.2キロとなり物足りない1週間となりました。2月はただでさえ日数が少ないので週間70キロ以上走りないのですがいきなり借金生活です。
それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
2/8(日) 休み ※雪
2/9(月) 休み ※雪
2/10(火) 休み ※雪
2/11(水) 8.0キロ中強度走 31’00(ave3’52)
2/12(木) 8.0キロ中強度走 31’16(ave3’55) ＋0.2キロジョグ
2/13(金) 8.0キロ中強度走 31’55(ave3’59)
2/14(土) 8.0キロ中強度走 31’09(ave3’53)
週間走行距離 32.2キロ
月間走行距離 92.6キロ
今週の学び① 想定通りにはいかない
今週は大雪からスタートし日曜日にドカッと積もりました。
さすがに走ることができず、日月火と三日間ランオフしました。
天候に左右され予定通りに距離が踏めていません。
今月は日数も少ないですし月間300kmは厳しいですね。フルマラソンに向けてはロングジョグなどで対策していきたいと思います。
しかし、私的には練習の厚さというものを大切にしていまして、短い期間でたくさん走るよりも月間300kmを数カ月続ける方が脚力がしっかりとつくと思っています。フルマラソンまでに月間300kmがひと月だけという状況なので不安が残りますね。
今週の学び② 中強度走の頻度について
中強度走を水木金土と4日続けてみました。
雪でなかなか走れず時間も確保できなかったのでペースを上げて走りました。
走る前はジョグにしようかなと思ったりもしましたが、距離を稼げない分中強度走を多く入れて体に負荷をかけました。
普通に走ることはできました。この辺りは別記事でペースや心拍について書いてみたいと思います。
距離が走れずもどかしい日が続いていますが、中強度走が継続できているので基礎の積み上げはできているのかなと感じています。
ただ中強度走も8kmだけと距離を伸ばせていないのが懸念材料です。
来週の練習方針
・中強度走を1回実施（4’00/kmで、8～10キロ）
・閾値走を1回実施（3’45/km前後で6キロ）
・30kmジョグ実施
今週は雪の影響でペースが崩れましたが、中強度走と閾値走あ1回ずつ行おうと思います。そして、実施できずにいる30kmジョグをやっておきたいと思っています。
フルマラソンまで、まずは距離に対する不安を払拭し、30kmの距離走を実施したいです。鳥取マラソンまでちょうど1カ月となりました。しっかりと練習できるのは残り2週間ほどです。
まとめ
今週は積雪がすごくさすがに走るのを諦めました。
中強度走はしっかりできているのでその点は良いかなと思います。
鳥取マラソンまで残り1カ月となり、本番への再現性のある練習ができるのはあと2週間ほどです。この2週間で30kmジョグと距離走を行い本番へ臨みたいと思います。
サブスリーに向けて一緒に頑張りましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
関連記事
・サブスリー再挑戦の練習全体図 ゆっくりジョグ→中強度→ロング→距離走
・中強度走のやり方まとめ、ペース目安・心拍・実施頻度について
コメント