5月の練習記録をまとめたいと思います。
5月は次のレース目標を決めず、気が向いたときに8km前後のジョグを行いました。資格の勉強を優先したかったこともあり、距離やペースにはこだわらずに走っています。
さて、先月の練習記録を振り返ります。
| 日 | 曜日 | 練習内容 | 走行距離 | 週間距離 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | 8.0kmジョグ 39’12(ave4’54) | 8.0km | |
| 2 | 土 | 8.0kmジョグ 37’49(ave4’44) | 8.0km | 16.0km |
| 3 | 日 | 休み | ||
| 4 | 月 | 10.0kmジョグ 47’02(ave4’42) | 10.0km | |
| 5 | 火 | 8.0kmジョグ 36’16(ave4’32) | 8.0km | |
| 6 | 水 | 8.0kmジョグ 38’51(ave4’51) | 8.0km | |
| 7 | 木 | 休み | ||
| 8 | 金 | 8.0kmジョグ 38’47(ave4’51) | 8.0km | |
| 9 | 土 | 休み | 34.0km | |
| 10 | 日 | 8.0kmジョグ 34’30(ave4’18) | 8.0km | |
| 11 | 月 | 休み | ||
| 12 | 火 | 8.0kmジョグ 37’31(ave4’41) | 8.0km | |
| 13 | 水 | 休み | ||
| 14 | 木 | 休み | ||
| 15 | 金 | 8.0kmジョグ 37’56(ave4’44) | 8.0km | |
| 16 | 土 | 休み | 24.0km | |
| 17 | 日 | 6.0kmジョグ 31’45(ave5’17) | 6.0km | |
| 18 | 月 | 8.0kmジョグ 36’44(ave4’35) | 8.0km | |
| 19 | 火 | 休み | ||
| 20 | 水 | 休み | ||
| 21 | 木 | 休み | ||
| 22 | 金 | 8.0kmジョグ 37’09(ave4’38) | 8.0km | |
| 23 | 土 | 休み | 22.0km | |
| 24 | 日 | 8.0kmジョグ 37’21(ave4’40) | 8.0km | |
| 25 | 月 | 休み | ||
| 26 | 火 | 8.0kmジョグ 37’29(ave4’41) | 8.0km | |
| 27 | 水 | 休み | ||
| 28 | 木 | 休み | ||
| 29 | 金 | 休み | ||
| 30 | 土 | 8.0kmジョグ 39’08(ave4’53) | 8.0km | 24.0km |
| 31 | 日 | 8.1kmジョグ 43’38(ave5’23) | 8.1km | 8.1km |
5月は、
距離やタイムの目標を設けず、気の向くままに走りました。
5月まとめ
・ランニング日数は、16日
・月間走行距離は、128.1キロ（手元のGarminは小数第2位まで計算するので128.2km）
・ポイント練習は、実施していません。
ということで、16日ランニングを行って128.2キロ走りました。
目標も決まっておらず、日常からランニングを完全になくしてしまわないように気の向いたときに走るという感じでした。
練習内容について
5月はポイント練習を行わず、気が向いたときにジョグを実施しました。ペースは決めず、その日の体調や気分に合わせて走っています。
タイムを狙って追い込む練習も楽しいですが、自由に走るジョグも好きです。今はランニング以外に優先したい目標があるため、しばらくはのんびり走ります。
ゆっくりしたジョグでも、有酸素能力や走る習慣の維持にはつながります。完全に走らなくなるより、無理のない範囲で継続する方が、次の目標が決まったときに練習を再開しやすくなります。
また挑戦したい目標が見つかるまでは、日常から走る習慣がなくならないように、ジョグと流しを続けていこうと思います。
なお、表には記載していませんが、基本的にジョグ後には流しを行っています。ジョグと流しはセットだと思っています。疲労が強くない日は、ジョグ後に短い流しを取り入れるのもよいと思います。
普段のジョグのギアについて
普段のジョグで使用しているギアについてご紹介します。
GPSウォッチ → Garmin ForeAthlete 245
Garminがあれば、事前にコースの距離を調べなくても、走った距離やペースを記録できます。目標距離にこだわらず、知らない小道へ入ったり、その日の気分でコースを変えたりできるのが便利ですね。
Garmin ForeAthlete 245は別記事でレビューを書いています。
ランニングシューズ → NIKEペガサス40、ペガサスターボ、インフィニティラン4
自分に合った履き心地の良いシューズを使用しています。これは個人差があると思いますので様々な人のレビューを見たり、実際に履いてみたりして探してみてください。
新しいシューズは、最初に履いたときと何度か走った後で印象が変わることもあります。ただし、足や膝に痛みが出る場合は、慣れるまで履き続けるのではなく、使用を中止してサイズやシューズとの相性を見直した方がよいでしょう。
私は、最初は少し違和感があっても、痛みが出なければ何度かジョグで試します。履いているうちに生地や履き心地が足になじみ、使いやすくなったシューズもありました。
ハーフパンツ → TIGORA[ティゴラ]マルチポケットランニングショーツ
マルチポケットに家の鍵を入れて走ることができるので、普段のジョグでも重宝します。個人的には、一般的なサイドポケットへ入れるよりも鍵が落ちる心配が少ないと感じています。腰回りに収納できるため、ジョグや流しでも安心して走れます。
まとめ
5月は16日走り、月間走行距離は128.1kmでした。
現在は資格の勉強を優先しているため、ランニングは無理のない範囲に抑えています。ポイント練習は行いませんでしたが、気ままなジョグと流しを続け、走る習慣を維持できました。
また挑戦したい目標が見つかるまでは、資格の勉強と両立しながら、のんびり走っていこうと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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