ゆっくりジョグのやり方まとめ、フルマラソン向けの目安と練習効果まとめ

ゆっくりジョグは「会話ができる強度」が正解です。
目安は最大心拍数の60%前後で、疲労を抜きながら距離を踏むのが目的です。
この記事ではペース目安・効果・頻度・疲労が抜けない原因などをまとめています。

1.ゆっくりジョグについて

ゆっくりジョグとは、「主観的に楽」と感じる強度のジョグのことです。
心拍数で言うと最大心拍数の60%程度で、「会話ができる」程度になります。

2.ゆっくりジョグのペース目安について

ゆっくりジョグのペース目安については別記事でまとめています。
・ゆっくりジョグは何分/km？フルマラソン向けの目安と考え方

3.ゆっくりジョグで疲労が抜けない原因について

ゆっくりジョグで疲労が抜けない原因については別記事でまとめています。
・ゆっくりジョグで疲労が抜けない原因3つ（逆効果になる走り方）

4.ゆっくりジョグの効果について

ゆっくりジョグの効果については別記事でまとめています。
・ゆっくりジョグだけで速くなる？効果と限界を正直に解説

5.ゆっくりジョグの頻度と休養について

ゆっくりジョグの頻度と休養については別記事でまとめています。
・ゆっくりジョグは毎日していい？頻度と休養の考え方

6.ゆっくりジョグの日に意識することについて

ゆっくりジョグの日に意識することについては別記事でまとめています。
・ゆっくりジョグの日に意識すること5つ（フルマラソンにつなげるコツ）

7.その他ゆっくりジョグに関する記事

・ゆっくりジョグで速くなる？サブスリーに向けて

最後まで読んでいただきありがとうございました。

関連記事
・フルマラソン練習メニューの全体像　初心者〜サブ3までの組み立て方
・中強度走のやり方まとめ　サブスリー達成に不可欠な「ペース・心拍・頻度」を徹底解説
・サブスリー再挑戦中に使ってるアイテム7選（シューズ・ガーミン）