鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。
今回は、
「練習用ジョグシューズは何が正解？」
「ペガサス40とペガサスターボってどう使い分ける？」
を、サブスリー再挑戦中の自分の視点で書いていこうと思います。
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結論：ジョグシューズの正解は「翌日に響かない」こと
ジョグシューズ選びで一番大事なのは、
「速く走れるか」より、「翌日に疲労を残さずまた走れるか」です。
サブスリーという高い目標を目指すのであれば、
・ゆっくりジョグで総量を積む
・中強度走、閾値走、ロング走を継続する
この積み上げが重要です。
ジョグはランナーが一番多く時間を費やす練習です。
ジョグシューズはストレスのない時間を過ごせる自分に合ったシューズ選びが重要です。
前提：ジョグシューズは「1足」より「複数運用」
自分は、普段のジョグでは
を使用しています。
この複数運用のメリットは、
・疲労の質が分散する（同じ箇所に負担が集中しにくい）
・走る気分が上がる
・シューズ寿命が伸びる
結果的にシューズが長持ちします。またケガ防止にもなります。
シューズって使用後にクッションが回復するのに一般的に24時間かかると言われています。
連日履くと回復する前に使用することになるのでシューズの寿命が短くなるそうです。最低2足、できれば3足を準備してローテーションしましょう。
NIKEペガサス40、ペガサスターボ、インフィニティランの使い分け
ペガサス40：基本の「気ままジョグ・回復ジョグ」
使う日：気ままにジョグをしたい日
狙い：ジョグを楽しんだり疲労抜きのジョグをしたり
感覚：Ｅペース上限まで上げやすいので、少し速めのジョグから疲労抜きのゆっくりジョグまで幅広く使用できます。
※リンクは後継種のペガサス41
ペガサスターボ：ちょい速ジョグ〜中強度走よりの「気持ちよく上げる日」
使う日：ペースを少し上げたいジョグ、中強度の入り口、気分を上げたい日
狙い：気持ちよくペースを上げる、長い距離の負担を少なく
感覚：反発力があるシューズで他のジョグシューズに比べてスピードが出しやすいです。またロングジョグ時にシューズの力で後半も脚がもちやすいです。
※リンクは後継種のペガサスターボ2
インフィニティラン4：「疲労抜きジョグ・のんびりジョグ」
使う日：疲労抜きジョグ、ゆっくりのんびり走りたい日
狙い：距離を踏みながら疲労を抜く
感覚：NIKEがケガをしないシューズを目指して作ったシューズ。フィット感・クッションがあり疲労抜きジョグやのんびりジョグで使用しやすいです。
まとめると
・ペガサス40 → 楽しく走りたい日
・ペガサスターボ → ペースを上げたい日
・インフィニティラン → のんびり走りたい日、回復したい日
このイメージです。
追加で1足購入するとしたら、ペガサスターボにしますね。
2足なら、ペガサスターボ＋ペガサス40
3足なら、ペガサスターボ＋ペガサス40＋インフィニティラン
ですね。
理由はシンプルで、速く走りやすいシューズはゆっくりジョグもできる。
ペガサスターボは中強度走やロングジョグにも使用しやすいおすすめシューズです。
失敗しないジョグシューズ選び：チェック3つ
①足裏や脚が痛くならない（特にロング後）
②踵がフィットする。ブレたりして靴擦れしない
③走るのがイヤにならない（履き心地・気分）
特に①が最重要です。
サブスリーは才能より「継続して練習できるか」にかかっています。
ジョグシューズは速くなるためじゃなくて、
疲労を回復し、総量を積み、ロングや距離走を成立させるためにあります。
言い換えると、自分に合うジョグシューズを見つけるだけで、
月間走行距離が伸びやすくなり、走力が上がります。
代替候補
私は履いたことはありませんが、代替シューズとして以下のものがあります。
是非お店で試着してみてください。人により足の形は様々なのでサイズ感は要確認です。
①ペガサス40の代替（楽しく走りたい枠）
・ASICS NOVABLAST：気持ちよく進む、普段のジョグが楽しくなる系
・BROOKS Ghost：クセが少なく安定、万能
②ペガサスターボの代替（ちょい速ジョグ〜中強度寄り枠）
・Saucony Endorphin Speed：テンポ良く走りたい人向け（上げすぎ注意）
・HOKA Mach：軽めでテンポジョグ寄り
③インフィニティランの代替（のんびり・回復ジョグ枠）
・ASICS GEL-NIMBUS（ニンバス）系：クッション重視、回復に振りたい人
・New Balance 1080：柔らかめで疲労抜き寄り
まとめ：ジョグシューズ選びは
「ストレスなく練習を継続できるものを」
・ペガサス40 → 楽しく走りたい日
・ペガサスターボ → ペースを上げたい日
・インフィニティラン → のんびり走りたい日、回復したい日
あとはしっかりとシューズにも休息日を作ってあげることです。（連日で使用しない）
代替案も参考にしてみてください。
しっかりとジョグで基礎を固めサブスリーを目指しましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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