2026年– date –

お疲れ様です。 今週は、週間81.4キロ走り、中強度走は上げすぎると疲労が残ること、20キロジョグは完走体験が大切だと再認識した一週間でした。反省点としては、中強度走を1回しか行えなかったことです。なので、来週はキロ4分の中強度走を2回は行いたい...

お疲れ様です。今週は雪が降ったりと寒さが厳しかったですが目標のサブスリーに向けてランニングを継続することができました。雪って降るのは我慢できますが積もったらさすがに走れないなって個人的な感覚があるのですが、雪でも走られている市民ランナー...

お疲れ様です。今週も目標のサブスリーに向けてランニングをしっかり継続できました。 それでは、1週間の練習内容を振り返ります。12/14(日)　10.1キロジョグ　45'15(ave4'29)12/15(月)　12.3キロジョグ　58'44(ave4'46)12/16(火)　10.1キロ中強度走　43'1...

お疲れ様です。今週は少し走行距離が落ちてしまいましたが、ランニング自体は継続できています。継続できたのでいくらかはサブスリーに近づいたでしょう。笑 それでは、1週間の練習内容を振り返ります。12/7(日)　ランオフ12/8(月)　12.3キロジョグ　1:03'...

お疲れ様です。今週も、サブスリーを目指してランニングを継続することができました。再始動して３週目となる今週は、「走ることを習慣にする」ことを最優先にした１週間です。寒さや天候の影響もありつつ、無理をせず、ジョグ中心＋中強度走を1回入れる形...

お疲れ様です。 今週もランニングを継続しました。あまり走れていない日々が続いていたので筋肉が悲鳴を上げています笑週の前半は両腿の内側の筋肉が痛かったです。それでも走り続けいていると後半は気持ち楽になったような気もしますが。体の調子が少しず...

人生の転機が色々と落ち着いて、再び走り出しています。前年程とはいかないまでも自分なりにやっていこうと思います。先日、鳥取マラソン2026（開催日2026.3.15)に申し込みました。 目標は　サブスリー　として、 これからの練習記録などを残していこうと...

「Ｉペースってどれくらい速い？」「キロ何分が目安？」「フルマラソンに本当に必要？」 ダニエルズ理論のＩペース（Interval）は、VO2max（最大酸素摂取量）を高めることが目的のペースです。VO2maxを最大限に向上させることができるのがメリットです。 ...

「Mペースって本番ペースでいいの？」「キロ何分が目安？」「きついけどこれで合ってる？」ダニエルズ理論のＭペース（Marathon Pace）は、フルマラソン対策で最も実戦的なペースです。 結論から言います。Ｍペースは「レース再現練習」。やりすぎると伸び...

「ダニエルズのＥペースって遅すぎない？」「キロ何分が正解？」「心拍数はどれくらい？」Ｅペース（Easy）は、ダニエルズ理論の中で最も基本となるペースです。 結論から言います。Ｅペースは“遅すぎ”で正解。速くすると効果が落ちます。 この記事では、...