走ることが生きがいです– Author –
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フルマラソンのテーパリングは2週間でOK？具体メニュー例と失敗5つ（完走〜サブ3）
結論：フルマラソンのテーパリングは「2週間」で十分な人が多いです。やることはシンプルで、ペースはそのままで距離（量）を減らします。疲労を抜いて本番で脚が軽くします。一般的な市民ランナーには3週間では多いですし、1週間では短いです。 この記事... -
ダニエルズ理論のE・M・T・I・Rとは？目的と優先順位をわかりやすく解説
ダニエルズ理論のE・M・T・I・R…正直、アルファベットだらけで「結局なにが違うの？」と感じませんか？ 結論から言うと、それぞれは「練習の目的が違うだけ」です。 この記事では ・Eペースは遅すぎ？目安はどれくらい？・Tペースは何分やる？・Iペースは... -
VDOTとは何か？計算方法と正しい使い方をわかりやすく解説【ダニエルズ理論】
この記事では、 ・VDOTとは何か・VDOTの計算方法・どのレースで算出すべきか・VDOTの正しい使い方と注意点 について書いていきます。 ダニエルズ理論を調べると必ず出てくる「VDOT」。 ・VDOTってVO2maxと違うの？・どうやって計算するの？・どのレース結... -
ダニエルズ理論とは？わかりやすく解説 VDOTとE・M・Tペースの考え方
ダニエルズ理論（Jack Daniels’ Running Formula）は、ランニング練習を「根拠のある強度」に整理するための理論です。 初めてこのブログを読まれる方はこの記事から↓ おすすめの本、ダニエルズのランニングフォーミュラはこちら↓ Amazonでダニエルズラン... -
サブ3へ 距離走で失速する原因は何？脚・心肺・補給・ペース配分を切り分ける
今回は、「距離走の後半で失速する原因」について書いていこうと思います。 結論から言うと、失速の原因は 5つに分けられます。・脚（筋持久力）・心肺（強度が高すぎ）・補給（エネルギー切れ・脱水）・ペース配分（突っ込み）・メンタル（痛み・不安・集... -
サブ3へ 距離走の距離はどう伸ばす？20km→30kmの失敗しない刻み方
距離走の距離の伸ばし方について書いていこうと思います。「20kmまでは行ける。でも30kmが遠い。」という市民ランナーは多いと思います。 距離走は「一気に30km」じゃなく、段階を踏む 距離走はメンタルも脚も負荷が大きいので、いきなり30kmを狙うと失敗... -
サブスリーに距離走は必須？やるべき人・まだ早い人の判断基準
鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 初めてこのブログを読まれる方へ、フルマラソン練習の全体像はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 今回は、「距離走って結局やるべき？... -
距離走は週何回やるべき？サブスリー狙いの「やりすぎ問題」を防ぐ基準
「距離走って、週に何回やればいいの？」 というテーマで書いていきます。 距離走は基本「週1回」で十分 距離走はサブスリーに直結する練習ですが、週1回で十分です。距離走は疲労が大きく日常的に取り組める練習ではありません。 多くの市民ランナーは走... -
サブ3へ 距離走のペース設定はどうする？「速すぎ問題」を解決する基準
鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「距離走って、キロ何分で走ればいいの？」というテーマで書いていこうと思います。 結論：距離走のペースは「目的」と「今の状態」で考える距離走のペースは「目的... -
ゆっくりジョグの日に意識すること5つ（フルマラソンにつなげるコツ）
ゆっくりジョグは「ただ楽に走る日」と思われがちですが、意識次第で練習効果は大きく変わります。 同じペース・同じ距離でも、伸びる人と伸びない人が分かれるのは、この「意識」の差です。 この記事では、フルマラソンにつなげるためにゆっくりジョグの...
