お疲れ様です。
今週は、週間70.4キロ走り、目標の300キロへ向けて平均的な距離となりました。
もう少し週間距離を増やして月間300キロペースにのせたかったですが仕方ないですね。
今週は、中強度走を1回、閾値走を1回、26キロジョグを1回行いました。
ポイントとなる練習を予定通り入れることができました。
雪が積もって、22日のみランオフ。
できれば毎日走りたいのですが、こればかりは仕方ないですね。
割り切ってランオフとしました。
それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
1/18(日) 12.3キロジョグ 1:02’05(ave5’03)
1/19(月) 6.0キロ閾値走 21’58(ave3’40) +2キロダウンジョグ
1/20(火) 8.0キロジョグ 39’55(ave4’59)
1/21(水) 8.0キロジョグ 41’10(ave5’08)
1/22(木) 休み
1/23(金) 8.0キロ中強度走 31’37(ave3’57)
1/24(土) 26.1キロジョグ 2:02’41(ave4’42)
週間走行距離 70.4キロ
月間走行距離 238.2キロ
今週の学び① 閾値走のペースはやってみて微調整
今週は予定通り閾値走を実施してみました。
詳細は別記事に書いていますが、力が入ってペースを上げてしまいました。
・閾値走（Tペース）を実際にやってみた結果 設定ペースは正しかった？心拍・主観で検証
しかし、1度閾値走をやってみて現在の適正ペースが見えてきました。
今後は適正ペースを意識して閾値走を行いたいと思います。
なるべく疲れずに速く走れるようになりたいですからね。笑
なみに閾値走はアディオスプロ3で走りました。
フルマラソン本番ではヴェイパーフライを使用する予定なので、次回の閾値走はヴェイパーフライで実施しようと思います。
・サブスリー再挑戦中に使ってるアイテム7選（シューズ・ガーミン）
今週の学び② ロングジョグは長い！（当たり前）
今週はさらに距離を伸ばし26.1キロジョグを行いました。
トータルで2時間ちょい走ったのですが、長い！笑
でも避けては通れないですからね。地道に繰り返し行っていくしかありません。
本日は 30キロジョグの前段 として2時間を目安に走りました。
フルマラソン本番では3時間走る必要があるので、時間的な感覚になれる意味ですね。
来週の練習方針
・中強度走を1回実施（4’00/kmで、8～10キロ）
・閾値走を1回実施（3’45/km前後で6キロ）
・30キロジョグを1回実施
来週は基本的に継続ですが、週末に30キロジョグを行おうと思っています。
1月中にジョグでも30キロを走っておけば、2月の練習に向けて距離の精神的ハードルを下げた状態で臨むことができます。
順調に来ているので中強度走と閾値走を継続しながらジョグの距離をさらに伸ばしていこうと思います。
先週の週報でも書きましたが、閾値走ではレースシューズに体を慣らしていこうと思います。
まとめ
予定通り閾値走1回、中強度走1回、20キロ以上のジョグを1回こなすことができました。
ただ中身を見ると閾値走は少しペースが速く、中強度走は最低限の8キロともう少し質を高めることができた部分もあります。この辺りはこれから改善していこうと思います。
26.1キロジョグ（2時間ジョグ）もこなせたので次はいよいよ30キロジョグです。30キロはハードルが高いですがやらねばなりません。
サブスリーのために。
1歩ずつ練習をレベルアップさせて目標に近づいて行きましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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・サブスリー再挑戦の練習全体図 ゆっくりジョグ→中強度→ロング→距離走
・閾値走（Tペース）を実際にやってみた結果 設定ペースは正しかった？心拍・主観で検証
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