2025.12.14(日)～12.20(土)【週間63.0km】サブスリーを目指す市民ランナーの練習記録

お疲れ様です。
今週も目標のサブスリーに向けてランニングをしっかり継続できました。

それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
12/14(日)　10.1キロジョグ　45’15(ave4’29)
12/15(月)　12.3キロジョグ　58’44(ave4’46)
12/16(火)　10.1キロ中強度走　43’17(ave4’17)
12/17(水)　ランオフ
12/18(木)　8.1キロ中強度走　32’36(ave4’01)
12/19(金)　10.1キロ中強度走　43’39(ave4’19)
12/20(土)　12.3キロジョグ　55’02(ave4’28)
週間走行距離　63.0キロ

１７日のみ仕事が遅くなりランオフとしました。
先週よりは走行距離を伸ばすことができ６３キロ。
先週より走行距離を伸ばすことができ、
再開後としては無理のない範囲で積み上げられています。
ジョグをしっかり継続できれば良いのですが、平日は練習時間を短くしたいという気持ちが出てペースが上がってしまいます。中強度走が多めになっています。どちらかというとキロ５分辺りでいいので距離を伸ばしたいところですが。
それでも中強度走がしっかりとできているので良しとします。笑
ここまで順調に来ているので、今月はこのままジョグと中強度走を継続して、様子を見て来月からＴペース走を入れていけたらよいかなと考えています。サブスリーのＴペース目安はＶＤＯＴのアプリによると１キロあたり４分０２秒のようなのでそのペースを目指して始めてみようと思います。

関連記事
・2025.12.7(日)～12.13(土)【週間47.2km】サブスリーを目指す市民ランナーの練習記録
・2025.12.21(日)～12.27(土)【週間65.2km】サブスリーを目指す市民ランナーの練習記録
・サブスリー再挑戦中に使ってるアイテム7選（シューズ・Garmin）