6月の練習記録をまとめたいと思います。
6月も5月に引き続き、次のレース目標を決めず、気が向いたときに8km前後のジョグを行いました。
徐々に気温は上がってきましたが、まだ本格的な夏の暑さではなく、比較的走りやすい日が多かったです。
さて、先月の練習記録を振り返ります。
| 日 | 曜日 | 練習内容 | 走行距離 | 週間距離 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | 8.0kmジョグ 38’38(ave4’50) | 8.0km | |
| 2 | 火 | 休み | ||
| 3 | 水 | 休み | ||
| 4 | 木 | 8.0kmジョグ 39’16(ave4’54) | 8.0km | |
| 5 | 金 | 休み | ||
| 6 | 土 | 8.0kmジョグ 42’11(ave5’16) | 8.0km | 24.0km |
| 7 | 日 | 10.2kmジョグ 49’31(ave4’51) | 10.2km | |
| 8 | 月 | 休み | ||
| 9 | 火 | 休み | ||
| 10 | 水 | 8.0kmジョグ 39’07(ave4’53) | 8.0km | |
| 11 | 木 | 休み | ||
| 12 | 金 | 8.0kmジョグ 39’11(ave4’54) | 8.0km | |
| 13 | 土 | 9.0kmジョグ 48’45(ave5’25) | 9.0km | 35.2km |
| 14 | 日 | 8.0kmジョグ 39’49(ave4’58) | 8.0km | |
| 15 | 月 | 休み | ||
| 16 | 火 | 8.1kmジョグ 42’09(ave5’12) | 8.1km | |
| 17 | 水 | 休み | ||
| 18 | 木 | 休み | ||
| 19 | 金 | 8.0kmジョグ 39’40(ave4’57) | 8.0km | |
| 20 | 土 | 8.0kmジョグ 41’20(ave5’10) | 8.0km | 32.1km |
| 21 | 日 | 休み | ||
| 22 | 月 | 8.0kmジョグ 41’30(ave5’11) | 8.0km | |
| 23 | 火 | 休み | ||
| 24 | 水 | 休み | ||
| 25 | 木 | 休み | ||
| 26 | 金 | 8.0kmジョグ 38’42(ave4’50) | 8.0km | |
| 27 | 土 | 8.1kmジョグ 43’56(ave5’25) | 8.1km | 24.1km |
| 28 | 日 | 10.0kmジョグ 49’07(ave4’54) | 10.0km | |
| 29 | 月 | 10.3kmジョグ 50’08(ave4’52) | 10.3km | |
| 30 | 火 | 休み | 20.3km |
6月は、
を目標に取り組みました。
6月まとめ
・ランニング日数は、16日
・月間走行距離は、135.7キロ（Garminの小数第2位まで合計すると135.8km）
・ポイント練習は、実施していません。
ということで、16日ランニングを行って135.7キロ走りました。
月間走行距離は最低でも100kmを超えたいなと考えていたので、135km走れて満足です。ランニングを継続できているので次の目標が決まるまでは続けていきたいと思います。
練習内容について
6月もポイント練習を行わず、気が向いたときにジョグを実施しました。ペースは決めず、その日の体調や気分に合わせて走っています。
夏に向かって段々と気温が上がってきているため、ペースは体感に合わせています。次のレース目標がないと走る頻度が減りそうだったため、月間走行距離100kmを一つの目安にしました。
ゆっくりしたジョグでも、走る習慣や有酸素能力の維持にはつながります。ただ、以前より走行距離が少なく、ポイント練習も行っていないため、私自身は走力の低下を感じています。運動量が減った影響もあり、体重も少し増えました。
ポイント練習は行っていませんが、基本的にジョグ後には短い流しを入れています。本格的なスピード練習ではなく、速い動きを忘れないための刺激として行いました。
5月と比べると、6月はジョグのペースが自然に落ちました。5月は4分30秒〜4分50秒/kmの日が多かったのに対し、6月は4分50秒〜5分20秒/kmが中心です。速い練習を行わない期間が続いていることに加え、気温と湿度が上がったため、同じ感覚で走ってもペースが出にくくなったと感じました。
タイムを狙う期間ではないため、時計の数字を追わず、その日の体感に合わせました。夏はペースだけで練習内容を判断せず、無理なく走る時間を確保することを優先します。
普段のジョグのギアについて
普段のジョグで使用しているギアについてご紹介します。
6月もGarmin ForeAthlete 245、ナイキのジョグシューズ、TIGORAのマルチポケットランニングショーツを使用しました。使用感は5月から変わっていないため、詳しい説明は各レビュー記事にまとめています。
GPSウォッチ → Garmin ForeAthlete 245
ランニングシューズ → NIKEペガサス40、ペガサスターボ、インフィニティラン4
ハーフパンツ → TIGORA[ティゴラ]マルチポケットランニングショーツ
まとめ
6月は16日走り、月間走行距離は135.7kmでした。
6月は月間100km以上を目標とし、気ままなジョグと流しを続けました。
今はランニング以外に優先したいことがあるため、無理に走行距離やタイムを追わず、このくらいの緩さで続けていこうと思います。再びレース目標が決まったときに練習を増やせるよう、走る習慣だけは残しておきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
関連記事
・市民ランナーの年間スケジュール フルマラソンに向けた1年の練習計画
・2026年5月 練習記録振り返り
・ジョグ後の「流し」はなぜ重要？効果・距離・本数と具体的なやり方
コメント