2026年3月– date –

ゆっくりジョグって何分/kmで走ったらいいの？ というテーマで書いていこうと思います。 ゆっくりジョグのまとめ記事はこちら→ゆっくりジョグのやり方まとめ、フルマラソン向けの目安と練習効果まとめ 遅すぎると意味がない気がするし、速すぎると疲労が抜...

今回は、フルマラソン本番へ向けての閾値走の積み上げ方について考えてみたいと思います。 サブスリーを達成するにあたって乳酸性閾値を改善することは大切です。乳酸性閾値を改善するのに効率の高い閾値走は大切な練習となります。閾値走を取り入れてから...

今回は、閾値走がうまくいかない原因について書いていこうと思います。 閾値走は持久走を行う上で大切な練習です。しかし、適正なペースで走らないと効果が最大限発揮できません。せっかく苦しい練習をするのであれば効果を最大限にして行いましょう。 失...

今回は「中強度走」と「閾値走（テンポ走）」の違いについて書いていこうと思います。 閾値走のまとめ記事はこちら→閾値走のやり方まとめ、効果・設定ペース・積み上げ方 結論：違いは「翌日に疲労が残るか」 中強度走：翌日に疲労を残さない最大負荷閾値...

閾値走を20分間続けようとして、途中でペースが落ちてしまった経験はありませんか？ そんな人におすすめなのがクルーズインターバルです。クルーズインターバルとは、閾値ペースで走る区間の間に短いジョグを挟み、閾値走を分割して行うトレーニングです。...

閾値走（Tペース）は、目標タイムではなく現在の走力を基準に設定するのが基本です。 「サブ3を目指しているから4:00/kmで走る」という決め方ではなく、最近の5km・10kmなどのレース結果やVDOTを参考に、自分の現在地に合ったペースを設定します。 この記...

いつ中強度走から閾値走（Tペース）に切り替えるべき？ というテーマで書いていこうと思います。 移行のタイミングは目標レースの1カ月半から2カ月前 閾値走に移るタイミングは、速く走れるかどうかよりも、目標とするレースから逆算して算出します。本番...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回はよく迷うテーマ、 「中強度走って、週に何回やればいい？」 これについて書いていこうと思います。 最適回数は“走力”じゃなく「回復力」と「ジョグの質」で決まります...

今回はよく聞かれる疑問、 「中強度走って、結局どのくらいのペースで走ればいいの？」 ペース・心拍・主観ベースで書いていこうと思います。 中強度走は、やり方さえ合えばコスパ最強なんですが、「目安が曖昧だと“上げすぎて失敗”」します。この記事では...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 前回の記事では「中強度走がサブスリーに効果がある理由」について書きました。ただ、ここで一つ落とし穴があります。 中強度走は、やり方を間違えると“伸びるどころか逆効...