2026年3月– date –

ゆっくりジョグって何分/kmで走ったらいいの？ というテーマで書いていこうと思います。 ゆっくりジョグのまとめ記事はこちら→ゆっくりジョグのやり方まとめ、フルマラソン向けの目安と練習効果まとめ 遅すぎると意味がない気がするし、速すぎると疲労が抜...

今回は、フルマラソン本番へ向けての閾値走の積み上げ方について考えてみたいと思います。 サブスリーを達成するにあたって乳酸性閾値を改善することは大切です。乳酸性閾値を改善するのに効率の高い閾値走は大切な練習となります。閾値走を取り入れてから...

今回は、閾値走がうまくいかない原因について書いていこうと思います。 閾値走は持久走を行う上で大切な練習です。しかし、適正なペースで走らないと効果が最大限発揮できません。せっかく苦しい練習をするのであれば効果を最大限にして行いましょう。 失...

今回は「中強度走」と「閾値走（テンポ走）」の違いについて書いていこうと思います。 閾値走のまとめ記事はこちら→閾値走のやり方まとめ、効果・設定ペース・積み上げ方 結論：違いは「翌日に疲労が残るか」 中強度走：翌日に疲労を残さない最大負荷閾値...

閾値走を20分間続けようとして、途中でペースが落ちてしまった経験はありませんか？ そんな人におすすめなのがクルーズインターバルです。クルーズインターバルとは、閾値ペースで走る区間の間に短いジョグを挟み、閾値走を分割して行うトレーニングです。...

閾値走（Tペース）は、目標タイムではなく現在の走力を基準に設定するのが基本です。 「サブ3を目指しているから4:00/kmで走る」という決め方ではなく、最近の5km・10kmなどのレース結果やVDOTを参考に、自分の現在地に合ったペースを設定します。 この記...

VDOTは「自分に合う練習ペース」を決める指標 ・VDOTcalcに自己ベストを入力する・自己ベストに応じたE/M/T/I/Rペースが算出される・算出されたE/M/T/I/Rペースで練習を行う。※目標タイムではなく、自己ベスト入力が基本 お疲れ様です。 鳥取マラソンでサ...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習中です。 今回は、閾値走（Tペース）を実際に走ってみた結果について書いていきます。 今回は、閾値走（Ｔペース）を行いましたが、少し速く走りすぎました。 ・設定ペースは正しかったのか？・き...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回はよく悩むテーマ、 「閾値走（Tペース）って、どれくらいのペースで走ればいいの？」 について、まとめていこうと思います。 閾値走には、各々適正なペースがあります...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。今回はよく聞かれるテーマ、「ゆっくりジョグで速くなる？」 について、サブスリー再挑戦中の自分の視点で書いていこうと思います。※記事内の数値は、個人的な経験に基づく目...