2026年3月– date –

ダニエルズ理論（Jack Daniels’ Running Formula）は、ランニング練習を「根拠のある強度」に整理するための理論です。 初めてこのブログを読まれる方はこの記事から↓・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 おすすめの本、ダニエ...

今回は、「距離走の後半で失速する原因」について書いていこうと思います。 結論から言うと、失速の原因は 5つに分けられます。・脚（筋持久力）・心肺（強度が高すぎ）・補給（エネルギー切れ・脱水）・ペース配分（突っ込み）・メンタル（痛み・不安・集...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、距離走の距離の伸ばし方について書いていこうと思います。「20kmまでは行ける。でも30kmが遠い。」という市民ランナーは多いと思います。私もそうです。笑 結論：距...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 初めてこのブログを読まれる方へ、フルマラソン練習の全体像はこちら・フルマラソン練習、何から始めればいい？最初に押さえる全体像 今回は、「距離走って結局やるべき？...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「距離走って、週に何回やればいいの？」というテーマで書いていこうと思います。 結論：距離走は基本「週1回」で十分。距離走はサブスリーに直結する練習ですが、...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して練習を積み上げています。 今回は、「距離走って、キロ何分で走ればいいの？」というテーマで書いていこうと思います。 結論：距離走のペースは「目的」と「今の状態」で考える距離走のペースは「目的...

ゆっくりジョグは「ただ楽に走る日」と思われがちですが、意識次第で練習効果は大きく変わります。 同じペース・同じ距離でも、伸びる人と伸びない人が分かれるのは、この「意識」の差です。 この記事では、フルマラソンにつなげるためにゆっくりジョグの...

「ゆっくりジョグなら毎日走っても大丈夫？」フルマラソンを目指している人ほど、走るべきか休むべきかで悩む人がいるでしょう。 結論から言うと、毎日走っても大丈夫な人もいますが、全員ではありません。 この記事では、ゆっくりジョグの適切な頻度と、...

「ゆっくりジョグを続けていれば、自然と速くなるの？」 フルマラソンを目指していると、一度はこう思います。 結論から言うと、ゆっくりジョグだけでは、ある程度までしか速くなりません。ただし、速くなるために絶対に欠かせない練習でもあります。 この...

「ゆっくり走っているはずなのに、なぜか疲れが抜けない」そんな経験はありませんか？実はそれ、ゆっくりジョグのやり方がズレている可能性が高いです。 この記事では、フルマラソンを目指す人がやりがちなゆっくりジョグで疲労が抜けない原因を3つに絞っ...