2026年3月– date –

「今日も閾値走、失敗した…」「設定ペースが速すぎて途中で止まってしまった」 そんな経験はありませんか？サブ3を目指すランナーにとって、閾値走はもっとも効率的で、かつもっとも挫折しやすいメニューです。 実は、閾値走の成功は「根性」ではなく「計...

私がモデレート走を取り入れたきっかけは、フルマラソンで2時間30分切りを達成した方の練習方法でした。その方はインターバル走や閾値走のようなポイント練習より、モデレート走を重要視して練習を組み立てられていたました。 モデレート走中心でフルマラ...

ゆっくりジョグは「会話ができる強度」で十分効果のある練習です。目安は最大心拍数の60%前後で、疲労を抜きながら距離を踏むのが目的です。この記事ではペース目安・効果・頻度・疲労が抜けない原因などをまとめています。 1.ゆっくりジョグについて ゆっ...

鳥取マラソンでサブスリー（フル3時間切り）を目指して、練習を積み上げています。 このブログでは、サブスリー再挑戦中の練習を週報で記録しつつ、「サブスリーを狙う市民ランナーが悩むポイント」を記事にしています。 今回は、このブログの“練習の考え...