お疲れ様です。
今週は、週間81.4キロ走り、
中強度走は上げすぎると疲労が残ること、20キロジョグは完走体験が大切だと再認識した一週間でした。
反省点としては、中強度走を1回しか行えなかったことです。
なので、来週はキロ4分の中強度走を2回は行いたいと考えています。
今週は年末年始の休みに入り、年末はしっかりと走ることができました。
ということで…、1週間の練習内容を振り返ります。
12/28(日) 11.1キロ中強度走 44’06(ave3’58)
12/29(月) 15.0キロジョグ 1:10’41(ave4’43)
12/30(火) 15.0キロジョグ 1:05’46(ave4’23)
12/31(水) 8.1キロジョグ 40’51(ave5’03)
1/1(木) 2.0キロジョグ 10′33(ave5′15)
1/2(金) 10.2キロジョグ 55′37(ave5′27)
1/3(土) 20.0キロジョグ 1:34’16(ave4’43)
週間走行距離 81.4キロ
今週の学び① 中強度走は上げすぎない
28日(日)は、中強度走を実施。
10キロまでを中強度走でave3’53、残りの1.1キロはペースを緩めてジョグを行いました。キロ4’00予定が、実際はave3’53と少し力を入れてしまいました。
翌日に少しだけ疲労感があったのでやりすぎた感じがあり、キロ4’00に抑えるべきでした。継続性と怪我抑制のためには頑張りすぎず、翌日に疲労が残らない強度が正解です。
今週の学び② 20キロジョグは完走体験を優先すべき
3日(土)は、練習再開後初の20キロジョグを行いました。ペースを落とすことなく走ることができましたが、疲労感はあるのでもう数回こなしてさらに長い距離に繋げていきます。
29日(月)、30日は15キロジョグを連続で行い、15キロまではしっかりと走れる感覚ができていました。
初の20キロジョグは余裕度よりも完走体験が大切です。
20キロという距離への不安は、実施できたことにより軽減しました。
ペースより、まずは20キロ走り切ることが優先です。
来週の練習方針
・中強度走を2回実施（キロ4分で、8～10キロ）
・20キロジョグを1回実施
・ジョグを継続し、総量を積み上げる
まとめ
一週間を通して、80キロ以上を走ることができました。
中強度走の強度管理が課題としてはありましたが、20キロジョグを無事にこなせたことは収穫です。
サブスリーに向けて、基礎は積みあがってきています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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