7月の練習記録をまとめたいと思います。
7月は、盛大に怠けてしまいました。暑くなってきて走るのがしんどい季節になりましたね…。
さて、先月の練習記録を振り返ります。
| 日 | 曜日 | 練習内容 | 走行距離 | 週間距離 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | 休み | ||
| 2 | 木 | 8.1kmジョグ 42’09(ave5’12) | 8.1km | |
| 3 | 金 | 休み | ||
| 4 | 土 | 8.0kmジョグ 43’38(ave5’27) | 8.0km | 16.1km |
| 5 | 日 | 8.0kmジョグ 43’56(ave5’29) | 8.0km | |
| 6 | 月 | 休み | ||
| 7 | 火 | 8.0kmジョグ 39’13(ave4’54) | 8.0km | |
| 8 | 水 | 休み | ||
| 9 | 木 | 休み | ||
| 10 | 金 | 休み | ||
| 11 | 土 | 休み | 16.0km | |
| 12 | 日 | 休み | ||
| 13 | 月 | 休み | ||
| 14 | 火 | 休み | ||
| 15 | 水 | 休み | ||
| 16 | 木 | 休み | ||
| 17 | 金 | 休み | ||
| 18 | 土 | 休み | 0.0km | |
| 19 | 日 | 休み | ||
| 20 | 月 | 休み | ||
| 21 | 火 | 5.0kmジョグ 26’40(ave5’20) | 5.0km | |
| 22 | 水 | 休み | ||
| 23 | 木 | 休み | ||
| 24 | 金 | 6.1kmジョグ 32’19(ave5’18) | 6.1km | |
| 25 | 土 | 休み | 11.1km | |
| 26 | 日 | 5.3kmジョグ 27’39(ave5’13) | 5.3km | |
| 27 | 月 | 休み | ||
| 28 | 火 | 6.0kmジョグ 30’46(ave5’07) | 6.0km | |
| 29 | 水 | 休み | ||
| 30 | 木 | 休み | ||
| 31 | 金 | 8.0kmジョグ 44’19(ave5’32) | 8.0km | 19.3km |
7月は、
を目標に取り組みました。目標は6月と同じにしています。
7月まとめ
・ランニング日数は、9日
・月間走行距離は、62.5キロ
・ポイント練習は、実施していません。
7月は9日ランニングを行って、62.5キロ走りました。
6月に引き続き月間走行距離100km以上を目標にしていましたが、結果は62.5km…。中旬に2週間程度休んでしまいました。
練習内容について
7月もポイント練習を行わず、気が向いたときにジョグを実施しました。
ただ、暑さもあり、ランニング日数、走行距離ともに6月から減少し、中旬には2週間程度休んでしまいました。月間走行距離100kmの目標は達成できませんでした。ランニング自体は続けられましたが、中旬に約2週間空いたため、習慣的に走るという点でも課題が残りました。
毎回のジョグ後には、短い流しを入れました。長時間追い込まずに速い動きの刺激を入れられますが、暑い時期は本数を減らし、体調に合わせて無理なく行います。
夏ジョグのギアについて
夏のジョグで重宝しているギアについてご紹介します。
サングラス → AirFly AF-301
日差しが強い日はもちろん、虫対策にもなります。夏は小さな虫が多いためランニング中に目に入るのを防ぐ目的でも使用しています。
キャップ → NIKE DRI-FIT Legacy91
キャップは、頭や顔へ直接当たる日差しを軽減するために使用しています。日が出ている間に走る方は熱中症対策としてキャップをかぶることをおすすめします。また、通気性の良いものを選ぶようにしましょう。
私が使用しているモデルは旧製品で、ナイキ公式サイトやAmazonでは同じ商品を見つけられませんでした。サイズや素材を確認し自分に合ったものを購入するようにしましょう。
まとめ
7月は9日走り、月間走行距離は62.5kmでした。
暑さを理由に怠けてしまい、月間100kmの目標を達成できませんでした。ただ、走れなかった月があっても引きずらず、気持ちを切り替えて8月へ向かおうと思います。一度休むとそのまま走らない期間が延びやすいため、まずは短い距離でも走る習慣を取り戻します。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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