お疲れ様です。
今週は、休足日なく走ることができ週間80.4キロとなりました。月間走行距離も300キロを超え一番の目標を達成することができました。
今週は、中強度走を1回、閾値走を1回、20キロ距離走（距離走は20キロ以上をサブ3ペース付近で走る練習）を1回行いました。
週末は30キロジョグをする予定でしたが、気分で変えました。しっかり段階を追ってステップアップすることは大切ですが、そこまでガチガチにせず時には自分がやりたい練習をしてもいいのかなと思っています。笑
それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
1/25(日) 12.3キロジョグ 1:09’06(ave5’37)
1/26(月) 6.0キロ閾値走 22’12(ave3’42) +2キロジョグ
1/27(火) 8.1キロジョグ 38’12(ave4’43)
1/28(水) 8.0キロ中強度走 31’20(ave3’55)
1/29(木) 8.0キロジョグ 38’38(ave4’50)
1/30(金) 8.0キロジョグ 37’51(ave4’44)
1/31(土) 20キロ距離走 1:18’41(ave3’56) +8キロジョグ
週間走行距離 80.4キロ
月間走行距離 318.6キロ
今週の学び① やり過ぎはよくない
週末は30キロジョグをする予定でしたがいまいち気が乗らず、、、。
キロ4でどれくらい走れるかチャレンジしたいという気持ちもあり、20キロ距離走+10キロジョグと予定を変更しました。
1人では自信がなかったので妻にチャリンコで引っ張ってもらいました。ありがとね。笑
無事に20キロ走れたのですがその後のジョグがキロ6を超えるようなペースでしか走れず(キロ5を維持して走る予定でした)トボトボになりトータル2時間を超えた28キロでやめることとしました。
やりすぎましたね。この段階では大人しく30キロジョグをやり切ることを目指すべきでした。2月に30キロジョグを実施しようと思います。
今週の学び② 継続すべし
閾値走2週目でした。良い感じでこなせてますが後2週間は続けてみようと思います。
気合い入れれば速く走れますが、継続しないと適正ペースや効果が分からないですね。閾値走の効果をしっかり得るためにも継続です。
来週の練習方針
・中強度走を1回実施（4’00/kmで、8～10キロ）
・閾値走を1回実施（3’45/km前後で6キロ）
・30キロジョグを1回実施
先週と全く同じにしてます。継続と週末に30キロジョグをして距離と走行時間の耐性をつけたいと思います。
30キロジョグで長い距離と時間の耐性は心理的な余裕度を作るためにも大切なので実施しておきたいです。実施すれば心理的に余裕が出るのでやるかやらないかです。
まとめ
閾値走1回、中強度走1回、20キロ距離走を1回こなすことができました。
距離走は中強度走と同じペース帯だったのですんなり20キロまで走れたと感じました。中強度走を継続している効果を実感しました。
・中強度走についての考え、サブスリー再挑戦へ向けて
しかし、その後のジョグがしっかり走れずでした。ここのジョグが4’30～5’00/kmでしっかりと走ることができれば距離走の余裕度もあったと判断できたのですが。
とぼとぼジョグになってしまったので2月中には距離走も繰り返し継続して力とつけていかないといけないと感じました。
とはいえフルマラソンを走るために30キロ（2時間半程度）のジョグも重要だと考えていますので、一旦来週は30キロジョグを行う予定とします。
サブスリー向けて一緒に頑張っていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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