【週間64.2km】サブスリーを目指す市民ランナーの練習記録（11/30〜12/6）

お疲れ様です。
今週も、サブスリーを目指してランニングを継続することができました。
再始動して３週目となる今週は、「走ることを習慣にする」ことを最優先にした１週間です。
寒さや天候の影響もありつつ、無理をせず、
ジョグ中心＋中強度走を1回入れる形で取り組みました。

それでは、1週間の練習内容を振り返ります。
11/30(日)　12.5キロジョグ　1:00’03(ave4’48)
12/1(月)　10.5キロジョグ　48’31(ave4’37)
12/2(火)　10.5キロジョグ　48’03(ave4’34)
12/3(水)　ランオフ
12/4(木)　8.2キロ中強度走　34’07(ave4’10)
12/5(金)　10.5キロジョグ　46’26(ave4’25)
12/6(土)　12.0キロジョグ　55’34(ave4’38)
週間走行距離　64.2キロ

３日は寒波で寒く、雨が降ったためランオフとしました。
それ以外の日は毎日走ったので週間走行距離は６４．２キロ。
今月は再始動して最初の月なので３００キロまで走るつもりはなく、走ることを習慣とするのが目的なのでＯＫだと思っています。
そして、４日は中強度走としペースを上げて走りました。まずはジョグの距離を伸ばしていくことを優先していこうと思っていますが、スピード練習を行う前段で中強度走もしっかり行っていきたいです。
ゆっくりジョグは重要ですが、それだけではスピード練習の土台としては少し弱いのかなと思いますので。
とはいえ、サブスリーを達成するにはフルマラソンを平均４分１５秒で走り切る必要があるので現時点ではまだまだ力不足ですね。
これから少しずつ力をつけていこうと思います。

練習内容についてまた記録を残していこうと思います。

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